在制定健身計劃時，應該注意什麼？如何提高自己的訓練效果

如果你問我制定一個適合自己的健身計劃需要多久，那麼我沒法給你一個準確的回答，因為這是因人而異的，有些人可能花一個月就能找到適合自己的訓練計劃，而有的人花了幾年都找不到一個適合自己的訓練計劃。那麼我們在制定健身計劃的時候，都應該注意什麼問題呢？

今天我們要來探討的就是，如何制定一個適合自己的訓練計劃，如何提高自己的訓練效果。

首先大家需要知道，當你按照自己的訓練計划進行了一個月的訓練之後，你發現自己並沒有任何的改變，那麼你可以嘗試改變一下自己的訓練方式，試試其他的辦法。同時大家要知道，在制定訓練計劃的時候，我們也要注意自己的休息日，這是非常重要的，因為這要讓我們保持活力，保持身體健康。

1、自身的身體素質

在制定訓練計劃之前，我們首先要對自己的身體做一個全面的了解，你可以去測一下自己的體脂率是多少，綜合考慮來制定一個初步的健身計劃。

以我自己為例，在剛開始健身的時候，我的體脂率是25%，這個值其實是很高的，我的脂肪堆積也是比較嚴重的，那麼在剛開始健身的時候，我的目標制定是為了減脂去的。同理，如果你的體脂率較高，那麼首先第一步，你就需要制定一份減脂的訓練計劃。

2、及時止損

當我們實行這個計劃一段時間過後，發現沒有多少效果，那麼我們就及時停止，嘗試做一些改變，嘗試不同的動作。有很多人在制定計劃的時候都是照搬照套的，在別人的計划上加以改進，其實這樣也不是不行，但是有很多東西也許就不那麼適合你了。

所以小編建議大家，一定要及時止損，不要在錯誤的動作上一直浪費時間，這浪費的不但是時間，還是你的精力。

3、把每天的訓練內容弄明白

在健身初期小編建議大家每周練習3-5次，每次的訓練時間不要太久，此外，我們也要把每天的訓練內容弄明白。你可以把周一作為你的練腿日，把周二定為你的練背日，周三定為練胸日等等，到了第6天的時候，我們就可以讓自己休息1-2天，躺在床上煲劇，約朋友喝喝下午茶。當然，你也要制定好每天的飲食，雖然你不一定會按時執行，但是寫出來總是會起到提示作用。

那麼接下來小編就給大家推薦一個我個人比較喜歡的腿部訓練動作，鍛煉腿部肌肉肯定沒錯，這對我們的其他部位訓練都是非常有效的。

動作：杠鈴深蹲

這是一個簡單的動作，只需在深蹲的基礎上加上杠鈴就能完成，但是，再簡單的動作也需要注意技巧。我們在做這個動作的時候一定要讓臀部向後「坐」，感受這種感覺，用我們的臀腿部發力， 不要彎腰，否則會給我們的腰背部帶來損傷。

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