別擔心初入健身效果不佳，做好這些，就可以幫你增肌

剛開始健身的時候，我們多數人的效果都不是太明顯，但是只要我們肯堅持堅持，過一段時間之後，我們就會看到自己身體的一些微妙變化。但是我們多數人都是熬不過這個初級階段的，他們都會著急，著急看到自己的訓練效果。

那就沒有辦法讓我們可以更快的看到自己的健身效果嗎？當然有，接下來我就要為大家支幾招，這樣可以幫助你更好的增肌，也許會提高你的訓練效果，讓你的虛擬效果更加明顯。

1、循序漸進做訓練

每一個健身新手都應該注意這個問題，我們做訓練一定要循序漸進的去做，千萬不要急於求成。很多人都會在一開始就選擇特別大的重點去多鍛煉，因為在他的眼裡認為重量越大效果越突出，其實並不是這樣，因為我們的肌肉並沒有到達那個高度，而你用那個高度去刺激它的話，反而會傷害到它。

2、可以做到力竭

我們在做力量訓練的時候，可以試著去做到力竭，如果你感覺自己無法堅持之後，就再給自己打打氣，告訴自己這就是最後一個，那麼你就要看看自己到底能做到多少個「最後一個」。

但是我們也一定要分清楚肌肉疲勞和力竭的關係，很多人會把肌肉疲勞誤認為力竭，其實這是兩碼事兒，我們千萬不要在疲勞狀態下去做任何的訓練，這樣不但不會增加我們的訓練效果，還容易導致我們身體受傷。

3、一定要明確自己的訓練目標

在做任何的訓練之前，我們都要明確自己的訓練目標，尤其是當我們初次開始健身的時候，我們一定要知道自己是要先減脂，還是要先增肌。

4、要給肌肉足夠的休息時間

每周我們都要給自己安排一些休息日，你的休息日可以是一天，也可以是兩天，這要根據你自己實際的訓練量去做調整，因為我們的肌肉需要有足夠的休息時間，這樣才能幫助它更好的生長。

5、及時補充營養

如果你想讓自己的訓練效果更明顯，那麼你一定要懂得及時的補充營養，很多人在做力量訓練的時候就希望它是增肌的，但一邊又想控制飲食來達到自己的減脂目的，這麼做的結果就是我們的肌肉沒有充足的熱量和營養來幫助它更好的生長。

所以我們在做訓練的時候，一定要及時的補充營養，我們的肌肉在生長的過程中需要的不僅僅是蛋白質，我們還需要碳水和脂肪等等的一些營養素，那麼在這個過程中，我們就不要吝嗇這些營養的補充。

6、找准肌肉的發力點

在做力量訓練的時候，我們一定要找准肌肉的發力點，很多人覺得自己的肌肉感受度不高，那麼你可以試著去反思一下，是不是自己的動作沒有做到位，是不是自己正在借力做訓練。

7、動作需要有變化

無論你是做有氧訓練還是力量訓練，我們的訓練項目，以及我們的訓練動作，都是需要按時變化的，要從不同程度去刺激我們的身體肌肉。

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