6個平板支撐變式，一個月消滅你的大肚子！

平板支撐，可以說是健身當中的網紅動作，那麼平板支撐是鍛煉什麼？

平板支撐是一個靜態動作，鍛煉時需要保證肩部、臀部、腳部位於同一條線上。這個動作主要鍛煉了核心腰腹肌群， 堅持平板支撐可以改善體態，減少背部和脊柱受傷的風險，同時鞏固核心肌群。

核心肌群強的人，堅持平板支撐的時間也會比較強。而沒有腹肌跟缺乏鍛煉的人，平板支撐一般都堅持不到1分鐘。

網傳：堅持平板支撐可以幫你練出腹肌？平板支撐真的可以鍛煉腹肌嗎？

其實，靜態平板支撐並不能幫你有效練出腹肌馬甲線。想要練出肌肉線條想要動態動作虐腹，進行撕裂腹肌，同時你還需保證體脂率足夠低，才能讓肌肉線條顯現出來。

最後小脂推薦6個平板支撐變式，體型偏肥胖的人，訓練後再進行30分鐘的有氧慢跑，堅持一個月消滅你的大肚子！

1、側支撐

左右各堅持30秒

2、平板支撐抬腿

左右各堅持30秒

3、平板支撐開合跳

堅持30秒

4、圓規支撐

堅持30秒

5、側支撐提臀

左右側堅持30秒

6、平移支撐

左右側堅持30秒

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！