增肌不要脫離基礎，3個小妙招，讓你不再是增肌困難戶

近兩年來，我們的增肌意識越來越強，尤其是女生，以前的女孩子們都很抗拒做增肌訓練，也許是受生物教科書上圖片影響，她們覺得自己會練出很強壯的肌肉，變成一個「金剛芭比」，可事實真是這樣嗎？當然不是，增肌離不開睾酮素，而女生體內的睾酮素是遠遠小於男生的，所以我們要想練出像男生那樣強壯的肌肉，我們必須的靠一些外在的東西去幫助達到。

但現在我在健身房看到的和諧場面是男生女生都在力量區做訓練，這是一個很好的現象，說明女生們的意識正在逐漸的被打開。男生做力量訓練時為了增肌，而女生多數是為了讓自己的身材變得更加結實，但是不論你的增肌目的是什麼，我們在增肌時，都不能脫離訓練基礎。我身邊就有不少的增肌困難戶，不論怎麼練，肌肉就是不長，其實你仔細想想，你是不是忽略了基礎訓練呢？

但我們今天要和大家聊的並不是怎麼做基礎訓練，我們今天要和大家聊的是怎麼擺脫增肌困難戶這個稱號，怎麼讓自己更好的增長肌肉。如果你現在正處於一個增肌的瓶頸期，那麼你不妨試一試下面這些小方法。

1、懂得補充蛋白質

增肌離不開蛋白質，蛋白質是我們肌肉生長的主要來源之一，如果你的身體里沒有足夠的蛋白質，那麼我們再怎麼提高訓練量也許都是不夠的。如果你覺得自己的肌肉增長不夠理想，那麼你可以試著攝入一些蛋白質，每天攝入1.5g/kg或者2g/kg的蛋白質。在做完訓練後的半個小時你也可以補充一些蛋白質，這會有助於你的肌肉增長。

2、懂得記錄你的增肌過程

很多人都會忽略這個問題，其實記錄過程也是一件非常重要的事情，我們需要直觀的看到自己的身體變化，外形的變化可以增加我們的自信心，可以讓我們知道哪裡還需要改進。很多人都會依賴鏡子，在做訓練的時候會全程對著鏡子，其實我們也不能說這種習慣不好，只是說我們建議大家可以減少看鏡子的時間，當你確認自己的動作規範了之後，你就可以專心做訓練，不要再看鏡子了，因為這樣會讓你分心。

我們可以用筆記錄自己每天的變化，可以照相記錄自己每周的變化，讓你覺得還有哪裡需要增強的時候，也可以記錄下來，這樣方便下次針對薄弱的地方練習。我們要記錄的不僅是身材的變化，還有自己的飲食變化，例如你每天攝入的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。

3、訓練量

既然是要做增肌訓練，那麼我們就要懂得訓練的重量，因為這和我們的訓練效果是密不可分的。我們要給自己制定好訓練量，要讓自己的訓練量合適，你可以嘗試去做到力竭。但是你也要懂得計算自己的訓練量，一般來說我們會用：訓練強度*訓練組數*訓練次數=訓練量，來計算自己的訓練量。

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