應對健身後的肌肉疲勞並不難，做好這幾步，能讓肌肉更好增長

在你健完身後你有沒有感覺到強烈的疲勞感？其實這有可能是過度訓練導致的身體過度疲勞，我們一直在呼籲大家，健身要度，要懂得適可而止，那麼這度到底在哪？我們需要一次一次的去嘗試才知道這個度在哪，在這過程中，我們難免會遇到過度疲勞。

那麼出現過度疲勞了，我們應該如何應對？這也就是我們今天要和大家探討的話題，我們可以科學的去應對過度疲勞，這樣才能讓我們的肌肉更好的增長。

1、補充肌酸

怎麼樣補充肌酸？我們平時所吃的牛肉、羊肉、雞蛋等等食物都是肌酸的主要來源，肌酸在肌細胞中的作用是用來合成磷酸肌酸的，它可以為我們的肌肉提供所需的能量。在日常的生活中，我們不要抗拒吃牛羊肉，我們能從這些食物中提取到一些所需的物質，這是會幫助我們增肌，也是可以幫助我們緩解肌肉疲勞的。

2、補充糖分

這裡所說的補充糖分是指大家在運動的過程中補糖，在運動中補充糖分可以幫助我們維持血糖的水平，這可以從一定程度上延緩疲勞 的發生。

當然，在運動後，我們也可以補糖，這會有利於肝糖原和肌糖原的再合成，適當的補充糖分可以增強肌肉蛋白質的合成等等。但我們在補充糖分的時候也需要注意，要懂得選擇糖的種類和濃度，我們平時常見的糖有果糖、葡萄糖、低聚糖等等。

3、補充礦物質、微量元素

在進行大量運動的時候，我們的身體里會流失掉一部分礦物質和微量元素，這樣容易造成疲勞，造成我們的肌肉痙攣等等，那麼我們可以適當的補充一些礦物質以及微量元素，謹防礦物質和微量元素在運動中被大量流失。同時這樣還可以保持身體里的水分平衡、酸鹼平衡，從一定程度上避免了肌肉過度疲勞。

4、注意訓練方式

除了要注意補充身體所需的物質之外，我們也要注意自己的訓練方式，很多人的訓練方式不對，這也是容易造成我們過度疲勞的原因。我們應該把每次的訓練時間都控制到1個小時之內，在這過程中你需要合理的安排休息時間，不要強迫自己的肌肉一直運動，這樣是不利於你肌肉增長的。在運動的過程中，我們的肌肉會受損，然後恢復，最後生長，這其中的每個環節你都需要細心對待。

很多人都覺得訓練的時間越長越好，其實不是這樣，我們訓練的時間是需要根據自己自身的身體狀況去調整的，在剛開始健身的時候，我們是不需要進行長時間的高強度訓練的，因為你的肌肉沒有處於一個適合的狀態，這樣的訓練極有可能造成肌肉受損、過度疲勞。

在做完訓練之後，我們也要充分的拉伸肌肉，這樣可以從一定程度上緩解肌肉的壓力，同時，也能讓你的肌肉形狀變得更好看。當然，訓練後的充分休息也是非常有必要的，所以大家千萬不要急於求成哦！

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