一個人心臟好不好，看4個地方就知道，保護心臟，謹記「6多5少」

心臟，五臟之主，生命之官！

人的心臟，雖只有拳頭大小，但卻十分有力量，是循環系統中的動力。

每天，心臟大約要跳動10萬次，其搏出的血量，足夠裝滿一節油罐。

心臟的跳動，才是生命延續的動力。

一旦，心臟受損，影響其機能，則會直接損害健康，威脅生命。

近年來，心血管疾病高發，剝奪了許多人的生命。

日常養護心臟健康，已刻不容緩。

那麼，如何才能知道，心臟還是否健康呢？

一個人心臟好不好，看4個地方就知道

1、看舌頭

中醫講，心開竅於舌。

舌體柔軟、紅潤，味覺靈敏、語言流利，則心臟健康。

一旦，舌底青筋溢出、發紅、白膩，或者淡白，都說明心臟健康，出現了問題。

2、看脈搏

每一次心跳，都會轉化成一次脈搏跳動。

脈搏節律整齊，頻率不快不慢，每分鐘50-90次之間，則心臟跳動很健康。

一旦，出現脈搏過快，或者過慢，節律紊亂，則心臟健康出現了問題。

3、看脖子

頸圍，也就是脖子的粗細，與心臟健康有關。

研究表明，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般，男性頸圍不要超過39 厘米，女性頸圍不要超過35厘米。

4、看憋氣時間

調整呼吸，然後，開始憋氣，看能夠憋氣多久。

一般，憋氣20分鐘以上，則心肺功能良好，心臟也比較健康。

如果，可以在30秒以上，則十分健康。

一旦，憋氣不足20秒，則心肺健康出現了問題，需要多注意。

保護心臟，謹記「6多5少」

「6多」

1、多食紅

中醫講，五色入五臟，紅色入心，多吃紅色，有益心臟健康。

西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。

紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

紅豆，有「心之谷」之稱，對於心臟健康，十分有益。

2、多種油

多種植物油，搭配吃，補充Omega-3脂肪酸，平衡脂肪酸，有益心血管健康。

將橄欖油、大豆油、生蘇油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

其中，生蘇油，含有大量的Omega-3脂肪酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，每天5ml，即可滿足人體需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

Omega-3脂肪酸，不耐高溫，日常涼拌，油淋菜，做調和油，拌酸奶，都是不錯的選擇。

3、多飲茶

經常喝點代茶飲，養心安神，助睡眠，有益心臟健康。

用人蔘、百合、尾參，蒲公英，苦蕎，搭配成蒲公英雙參茶，泡水喝。

人蔘，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

蒲公英，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

4、多按揉

人體，多許多對心臟健康有益的穴位，經常按揉，養心更健康。

內關穴，強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶。

極泉穴，可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛，祛除心火毒素。

勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

神闕穴，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

5、多休息

除了不要熬夜以外，還要注意，睡午覺。

有研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

6、多伸懶腰

古人養生，十大要訣中，很重要的一條：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。」

經常伸懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕，神清氣爽，還有益心臟健康。

「5少」

1、少煙

吸煙，對傷心肺。

研究顯示，每天只抽一支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

吸煙，會導致血壓升高，使其心肌耗氧越高，增加心絞痛、心梗的發生。

所以，保護心臟，一定要戒煙。

2、少酒

喝酒，會導致血壓升高，心跳加速，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

所以，少喝酒，莫貪杯。

3、少鹽

食鹽，過多的鈉，不利於心臟健康。

鹽攝入的過多，會夠發高血壓等，增加心臟負擔，危害心臟健康。

養護心臟，一定要少吃鹽，每人每天不要超過6g。

4、少糖

甜食，能夠使人開心，但是，卻損害心臟健康。

過多的糖，易誘發糖尿病，並且，會損害血管內皮，增加冠心病等心臟病的發生。

所以，甜食也要少吃一點。

5、少悲傷

悲傷，已經被列為心臟病發作的誘因之一。

悲傷時，會分泌出大量的壓力激素，使心跳加速、動脈收縮，導致心痛、氣短、休克等，誘發心臟病。

此外，大喜大悲，過於激動的心情，也會誘發心臟疾病。

最後，幾個小動作，養護心臟健康

上下蹲

一蹲一起，肌肉一緊一松，可減輕心臟的負擔。

重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

踮腳尖

能使心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

手指操

經常活動手指，有益心臟健康。

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