做完仰卧起坐，沒想到腦出血！想運動減肥，別忽視這兩件事

在網路上有這樣一則新聞，一男子經常加班工作很忙，沒有時間運動，有一天夜裡看到自己的啤酒肚，決定要改變身材，當即做起了仰卧起坐。

等愛人發現的時候，男子已經口吐白沫、不省人事了。緊急送往醫院，經診斷是腦幹大出血。

當然，這是一個比較少見的案例，首先，半夜突發奇想起來做仰卧起坐的人很少；其次，即便做仰卧起坐，大部分人也不會發生腦血管破裂，除非有先天腦血管畸形，或者本人有頑固性的高血壓的人群才有可能出現這樣的情況。

但是，我們依然可以從這樣一個案例中得到很重要的啟示：運動要循序漸進、量力而行。誘發血管破裂的運動通常有這兩大類：

第一，突然增加運動量，容易導致血管破裂

現在的很多老年人從原來繁忙的工作中退休解脫出來，一下子有了很多閑暇時間，大部分人會想辦法規劃自己的空閑時間。

另外，剛退休的老人在心理上也可能不適應。所以，很多老人會選擇用運動鍛煉的方式來消遣時間、排解心情。

這裡就是我要提醒大家的了，很多老人實際上在退休之前很少運動，退休後突然增加大量運動，比如跑步、游泳等等，可能會超出身體的可承受度，從而造成身體損傷，甚至是血管的爆裂。

第二，不合時宜的鍛煉方法，也會增加血管破裂風險

每個人的身體狀況不一樣，有的人身體狀況較好，沒有高血壓、糖尿病、肥胖等慢性基礎疾病，平時也注重鍛煉，這時選擇日常常見的鍛煉不會有太多的風險。而平時基礎病多、鍛煉少的人群，盲目跟風鍛煉就會增加心腦血管的風險。

運動有益身體健康，但是我們要學會選擇適合自己的運動，運動量要逐漸增加。

怎樣確定自己適合什麼樣的運動項目呢？

首先，要進行全面的體檢，了解自身健康狀況。

如果您準備長期、系統的運動，尤其是中老年人，不論男女，除了進行常規的體檢項目，最好再加做頭部核磁、心肺功能檢查、關節運動功能檢查，來評估腦血管、心肺功能、關節運動的情況。

如果有顱內血管的畸形、心肺功能受損，就不能選擇過於劇烈的運動，而患者關節疾病或者關節損傷的人，也不宜進行爬上登高等損害關節的運動。

其次，根據自身基礎運動情況，選擇合適的運動強度。

運動時非常個體化的事情，每個人都要根據自身的情況來選擇合適的運動量。

這裡給中老年人一個建議，在運動的初期，不論選擇什麼運動，運動到微微出汗、呼吸心跳加快就不要增加強度了，可以維持這種強度15分鐘即可。逐漸地掌握自己身體的耐受度，逐漸增加運動量。

運動有益身體健康，但要量力而行，切忌攀比。

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