健身不是只補充蛋白質，這些也是必不可少的，這能讓你更好增肌

我們的身體需要蛋白質，如果你想更好的增肌，那麼補充蛋白質是必不可少的，但除了補充蛋白質之外，我們還得補充一些其他的營養元素。而這篇文章就是主要和大家探討，除了蛋白質以外，我們還應該補充什麼營養元素。

1、維生素B6

維生素B6可以轉化為一種酶，這可以幫助我們吸收代謝氨基酸，可以合理的運用糖原能量，我們在運動的時候，也會有利於促進生長激素的分泌，在代謝蛋白質和不飽和脂肪酸等營養素的時候，它還會起到重要的作用。

2、維生素C

維生素C可以幫助我們身體合成膠原蛋白，如果你常做深蹲、卧推等等的動作，那麼有可能會損傷我們關節的，而膠原蛋白是可以維持關節健康的。除此之外，還可以降低我們皮質醇的水平，當我們參加劇烈的運動時，我們的身體會產生壓力荷爾蒙，這很有可能會燃燒我們的肌肉，我們的身體會處於一個分解代謝的狀態。

3、維生素E

這可以幫助我們降低肌酸激酶的靈活性，肌酸激酶是一種可以減少肌肉損傷，促進我們肌肉恢復的酶。我們常見的大豆、雞蛋、堅果、菠菜等等食物中就含有維生素E，我們的食譜應該變化著來，那麼這些食物你是不是應該考慮加入到你的食譜中去呢？

4、鎂

鎂是一種可以促進我們身體肌肉成長的元素，如果你經常肌肉抽筋，那麼很有可能是因為缺鎂導致的肌肉痙攣，肌肉乏力等等。

5、鋅

我們平時經常吃的牡蠣里有含有鋅這個元素，這可以幫助我們合成身體里的睾丸酮和IGF，而這是可以促進我們肌肉生長的關鍵因素。

6、鉀

鉀元素是一種可以讓我們的肌肉更容易進入到合成代謝狀態的重要元素，這對我們肌肉內的體液平衡起到了非常重要作用，我們平時常吃的香蕉里就含有鉀元素，此外，瘦肉、土豆、酸奶等等的食物里也含有鉀元素。

了解了那麼多營養元素之後，我們就來看兩個動作，不要只顧著吃，而忽略了練，吃和練我們都要相結合，這樣才能讓我們的身體達到最理想的狀態。

動作一：杠鈴深蹲

首先第一個動作，我們來看一個下肢肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫杠鈴深蹲，我相信很多朋友對這個動作都一定不陌生。

如果你有深蹲動作的基礎，那麼你來完成這個動作就會顯得比較輕鬆，因為我們只是在深蹲動作的基礎上，加上一個杠鈴去完成的，如果你的深蹲基礎不夠好，那麼一定要先練習基礎動作。

動作二：啞鈴彎舉

第二個動作是一個上肢肌肉的訓練動作，它的名字叫做啞鈴彎舉，這個動作主要是在鍛煉我們的肱二頭肌，鍛煉肱二頭肌，可以讓我們的手臂看上去更加結實，可以讓我們的手臂更加充滿力量。

但我們在做這個動作的時候，一定不要用慣性的力量去完成這個動作，一定要用我們的肱二頭肌去發力，緩慢的完成這個動作，不要認為下放回位就不重要了，下放回位時我們也要緩慢，因為這會更加考驗我們肌肉的控制能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！