拖延總是帶來壞處還是對我們有利？

我們中的許多人都熟悉拖延行為-推遲任務直到或超過他們的截止日期。為什麼人們會拖延？這隻會給他們帶來不利，還是會帶來一些好處？我們對此進行了調查。

拖延會給我們帶來什麼好處，還是一切都是厄運和沮喪？

拖延通常會成為一種糟糕的代名詞，這種壞習慣會影響效率並使人們無法發揮其潛力。

一些研究人員將拖延定義為「一種自我調節失敗的形式[...]，其特點是儘管預期會產生消極後果，但還是會導致不必要的延遲。」

醫學新聞今天採訪了一些似乎避免拖延的人，擔心拖延會影響他們的工作效率併產生更多的壓力。

一個人告訴我們：「我從不拖延，因為如果我工作了一段時間，然後開始拖延，我將永遠不會想繼續做這項工作。拖延使得我很難確定優先順序，而且會給我壓力感，不拖延讓我覺得一切處於控制之中。」

但是，她也承認，從不拖延任何事情也可能意味著她有時最終會做不必要的工作。

拖延總是帶來悲觀和沮喪，還是會給我們帶來某些好處？為什麼有些人傾向於首先拖拉一下？

讓我們看看拖延背後的原因，它對健康和效率的影響，以及一些拖延可能對我們有益的可能。

我們為什麼要拖延？

在提到拖延時，有些人可能會認為這是一個糟糕的時間管理體系，拖延導致我們無法組織和優先處理任務，這意味著我們在最後一刻還在奮起直追，甚至在截止日期之後也無法完成工作。

短期內的拖延可以讓我們減輕壓力。

越來越多的研究表明，事實上，拖延是對各種感知的壓力源的一種複雜的、通常是不適應的反應。

一項研究發現，拖延與心理脆弱性正相關。其他研究指出，那些傾向於將任務放到最後一刻的人可能比同齡人有更低的自尊心。

此外，FuschiaSirois博士也發現習慣拖延的人往往有更高的壓力感和更低的自我同情心。

Sirois解釋說，「連環」拖延者陷入了一個惡性循環：以前未完成的任務的想法困擾著他們，使他們陷入無所適從中，並導致他們無法完成當前的任務。

「慢性拖延者的自我同情程度較低[...]表明，在未能按照預期的行動採取行動後，自我責備，批評以及普遍缺乏善意和接受度可能會導致壓力相關的拖延和進一步妥協的福祉，以及潛在的身體健康。慢性拖延者中較低水平的自我同情[…]表明，在未能按預期行動後，對自己嚴苛的對待、自責、批評，以及因此而遭受惡意和拒絕，可能導致與拖延有關的壓力，進一步損害個人幸福感以及潛在的身體健康。

2017年發表的一項研究支持了這一觀點。它顯示了某些類型的拖延和神經質之間的相關性，這是一種人格特質，表示對焦慮，憂慮或挫折感的高度易感性。

另外一項研究表明最有可能繼續拖延的人似乎比非拖延者有更大的杏仁核。

杏仁核是一個大腦區域，在調節情緒方面起著至關重要的作用，特別是處理焦慮和恐懼。在他們的論文中，作者解釋說，「如果採取行動控制，這可能意味著具有較大杏仁核量的個體已從過去的錯誤中吸取教訓，並更廣泛地評估未來的行為及其可能的後果。」

「反過來，」他們補充說，「可能會導致更多的關注和猶豫，正如在[與決策相關的行動導向]得分較低的個人中觀察到的那樣。」

拖延對健康的影響

在另一項研究中—來自加拿大渥太華的卡爾頓大學的Sirois和TimothyPychyl博士—建議人們可以使用拖延作為對與特定任務相關的壓力所產生的負面情緒的「快速解決」。

拖延可能會在長期內造成更多壓力，影響心理健康。

一個人告訴MNT：「如果有一項我不想做的任務，我傾向於拖延，也許是因為這是令人不快，壓力或無聊的。」

「這意味著我經常推遲完成任務，這樣做有利於我立即行動，就長期而言，這有時意味著更多的壓力，」他補充說。

根據Sirois和Pychyl的說法，這個人的自我評估是準確的。

作為一種短期解決方案，拖延並沒有考慮到在最後一刻之前完成任務未完成的長期影響。正如作者在他們的論文中所說：

「[在拖延]完成任務的負擔[是]轉移到一些未來的自己將要付出的代價無所作為，我們相信明天會是不同的，我們相信，我們將是不同的明天;但在這樣做因此，我們優先考慮當前的情緒，而不是我們對未來自我的無所作為的後果。「

在1997年的一項開創性研究中，研究人員RoyBaumeister和DianneTice認為拖延是一種「弄巧成拙的行為，因為它顯然會導致壓力，疾病和低劣的表現。」

Baumeister和Tice發現，與非拖延者相比，拖拉者在拖延時可能會感受到更低的壓力。然而，從長遠來看，他們的壓力可能會以更大的力量影響他們，因為他們面臨著沒有按時完成任務的後果。

研究人員還引用了先前的研究，這些研究表明拖延會導致較差的心理健康，也會導致較低的任務表現度。

拖延會帶來好處嗎？

適度的拖延可以幫助提升創造性思維。

然而，其他研究人員認為拖延並非完全沒有益處。

AngelaHsinChunChu和JinNamChoi認為，拖延有多種類型，不同類型的拖延可能會產生不同的結果。

在一項研究結果發表在Choi和Chu引用了之前的研究，該研究認為「並非所有延遲都會導致負面結果」。他們提出「由於花在計劃和收集重要準備信息上的時間而導致的延誤可能是有益的。」

因此，他們區分兩種類型的拖延者：

·被動拖延者不打算推遲解決任務，但仍然這樣做，因為他們無法「快速做出決策並迅速對他們採取行動」。

·積極的拖延者有目的地推遲解決任務問題，因為他們更願意在壓力下工作，因為它讓他們「感到受到挑戰和激勵」。

Choi和Chu認為，「積極的拖延者」的心理特徵更接近於非拖延者，而在這種情況下，拖延可能帶來一些意想不到的好處。

這項研究的作者寫道，「儘管積極的拖延者可能會以有組織的方式規劃他們的活動，但他們並不局限於遵循預先計劃的時間表或時間結構。」

這種拖延者允許自己靈活處理變化和新需求，因此他們可以自發地解決幾個相互競爭的任務。研究人員指出：

「如果出現意想不到的事情，那麼[主動拖延者]將會轉變並參與他們認為更緊急的新任務。換句話說，積極的拖延者可能會有更靈活的結構化時間，並且對環境中不斷變化的需求更加敏感。」

「創造力的美德？」

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