高血壓，謹記早起三不做，飯後三不急，睡前三不宜！降低血壓峰值

據統計，目前我國高血壓患者多達3億，已成為非常棘手的慢性病。高血壓的危害很大，是腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的「導火索」，一旦血壓長期居高不下，就會導致併發症的發生。

血壓高的人，謹記「早起三不做、飯後三不急、睡前三不宜」，血壓平穩，人長壽！

早起三不做：

1、起床過猛

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、晨起吸煙

不少人都喜歡在醒來後就抽一根煙來提神解乏，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩睏倦，但是，這樣卻會為身體埋下隱患。

尤其高血壓患者，煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。

繼而導致心梗、腦梗等疾病的發生，得不償失。

3、吃的過咸

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是腌制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於6g。

飯後三不急：

1、不急於睡覺

對於一些中老年朋友，吃過飯後就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯後即睡覺的話，就會刺激血壓升高。

並且飯後立即睡覺，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

2、不急於生氣

發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液循環也會加快，若此時發脾氣的話，就像「火上澆油」一樣，血壓更加容易飆升。

尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。

3、不急於洗澡

剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。

高血壓患者最好在餐後一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。

睡前三不宜：

1、不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。

然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。

因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。

2、不泡腳

隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對於高血壓患者來說也是很有好處的。

泡腳能夠促進體內的血液循環，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠質量的提高是很有幫助的。

所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。

3、不刷牙

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

想要血壓穩，牢記「四個字」！

一、「補」

補充α-亞麻酸。食物來源：生蘇油、麻條籽油等植物油。

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有生蘇油、麻條籽油等食物，生蘇油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

二、「節」

高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量，最好不過少或者過飽。

如果飲食過飽，吃的油膩，還會增加肥胖幾率，調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

平時最好三餐定時，並且在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。

三、「監」

是指監測血壓。如今乍暖還寒的時節，更要勤檢測血壓。

姿勢：坐位或卧位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。

四、「戒」

高血壓患者平時要戒酒、戒熬夜、戒激動，這三者都是升高血壓的主要因素。

高血壓者尤其不要熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。

建議每晚在十一點前入睡，保持7小時以上的睡眠時間。

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