立夏養生：做好三樣，吃好三樣，這個夏天少生病

立夏

5月6日是農曆的立夏。

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始。

立夏時節最大的特點就是氣溫迅速回升，同時天氣多變。這一點想必大家都深有體會，剛結束的五一假期中雲南多地發布高溫黃色預警信號，就連四季如春的昆明，氣溫都達到了30攝氏度！

《黃帝內經》說：「火熱為夏，內應於心，心主血、藏神」，所以夏季養生的要點在於養心守陽。下面小編就從日常生活各個方面為您闡述夏季養生的要點。

早睡早起

立夏時，晝長夜短，天亮得早、黑得晚，此時人們可以根據這節氣變化晚些入睡、早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化，建議最晚不要超過十一點鐘。

但由於起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之後人們應增加午休，以促進心陽的恢復，讓大腦和全身各系統及時得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。避免出現午睡後的勞累感。

精神調養

立夏養生要注意養陽，夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，舌為心之苗。立夏以後天氣轉熱，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。中醫認為「暑易傷氣」、「暑易入心」，所以立夏之後就要重點關注心的問題，生氣易怒也最容易給心腦血管帶來損傷，因此要重視精神的調養，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，「汗」出傷陽，夏天最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。

避免貪涼

對大多數人特別是關節疾病患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

夏季氣溫升高，也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌之類的食品，心主表，腎主里，心旺腎衰，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。

可以多喝白開水，補充水分，但是不能等到口渴時才喝，對於廣大消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數。

除了喝白開水，還可以喝茶，「夏季喝綠茶」可以排毒利尿。但夏季飲茶應注意不喝濃茶，不空腹喝茶，避免出現「醉茶」現象。

抓緊嘗「三鮮」

立夏過後，天氣漸熱，易煩躁上火，食慾下降。飲食應以「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」為原則，多吃清淡、易消化的食物，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。此時，各種應季食物也開始陸續上市，它們不僅新鮮美味，還在夏季養生中起到關鍵作用。

地三鮮

蠶豆

立夏以後正是嫩蠶豆上市的時節，除了富含鈣、鎂等營養素以外，嫩蠶豆還含有大腦和神經組織的重要組成物質磷脂和膽鹼，有助增強記憶、保護大腦。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。

蒜薹

此時正值蒜薹大量上市，其營養成分比較均衡，特別是所含的不溶性纖維很高。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細菌的生長繁殖。

黃瓜

黃瓜是不少人初夏開胃的首選。它是含水量最高的食物之一，能很好地補充體液。營養豐富的黃瓜還有益「清掃」體內垃圾，常吃有助於預防腎結石，並且對腎臟具有保護作用。

樹三鮮

櫻桃

櫻桃是夏季最早上市的水果之一，其含鐵量很高，同時還含有較多的維生素C和少量的有機酸，能提高腸道對鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護視力、提高免疫力。

枇杷

進入5月，水果攤開始出現金燦燦的枇杷了，它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質。枇杷還含許多生物活性物質，有助增加人體免疫力。

杏子

杏子也在立夏之後上市，民間有「端午吃個杏，到老沒有病」的諺語，常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化能力，還有助護眼。

水三鮮

黃魚

目前，黃魚等臨近產卵期的魚是夏季的首選。黃魚富含蛋白質、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2以及多種礦物質。尤其值得一提的是，黃魚富含微量元素硒，硒是人體必需的營養素，具有抗氧化作用。

河蝦

夏天一到，河蝦也開始陸續上市。其中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等多種礦物質。蝦比其他肉類纖維細，水分多，所以口感細嫩，容易消化吸收，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補鈣效果很好。

鰣魚

民諺道「春邊秋鯉夏三黎」，其中的三黎魚指的就是鰣魚。鰣魚富含蛋白質，且易於消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質鈣，有助健骨。

【互動】

這幾天的溫度，

才讓小編意識到夏天真的來了

突然看了看整個冬天積攢下的肥肉

難過！！！

於是又一次下決心，減肥！減肥！

看著抖音里小姐姐的身材

那叫一個羨慕！

在這裡先立個flag

這個夏天必須趁熱瘦十斤！

你要瘦幾斤呢？

歡迎留言分享你的瘦身秘籍~

本文綜合整理自生命時報、廣東中醫藥

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