越睡越累，多半是這些因素搞的鬼！簡單5招，助你一夜睡得香！

睡覺，可以稱得上是「最好的身體放鬆方式」。然而，很多人都會有這樣的感受：明明時間睡夠了，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。問題到底出在哪裡呢？

1、睡眠時間過長

不少白領都喜歡在雙休日一覺睡到中午，本想補瞌睡，長精神，誰知卻越睡越累。通常，這種情況叫做「睡醉」。

很多人不知道，「睡醉」其實會打亂大腦中控制身體日常周期的生物鐘，所以這種方式不僅不能補精神，反而不利於身體健康。

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能因為得不到足夠的氧氣和養分，從而導致活動能力減弱。

睡眠時間過長，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也相應變少，所以會變得鬆弛無力，自然就容易感到疲倦。

更要注意的是，經常「睡醉」還容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症等疾病的風險。

2、肝火旺盛

很多人在晚上睡覺時，會翻來覆去，多夢、心裡感到煩悶，這很可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起床時自然就會顯得疲乏無力。

有此類癥狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效

3、血虛

血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。

血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來時，會感到一身疲憊。

血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、鴨血、赤豆等食物。

4、陰虛

陰虛的人會有明顯的內熱，從而導致夜裡心煩難以入睡，睡得不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜及其它富含維生素和優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。

健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都或多或少出現過一些睡眠問題，如睡不著、易驚醒等。其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。要想睡得好，下面這些壞習慣一定要改掉。

01

睡前飽餐

中醫有這樣的說法：「胃不和，則卧不安」。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。

因此，建議大家在睡前2小時內最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。

02

枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。

如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還容易導致打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。

如果枕頭過低，容易落枕；或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。

一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

03

枕手睡

睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎等疾病。

04

蒙頭睡

蒙面睡覺容易引起呼吸困難。

隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。

05

熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還是會覺得睏倦，精力不集中。

所以說，要想睡得好，一定要保持規律的作息，最好不要熬夜。

06

睡前玩手機

根據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。

晚上9點後還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。

睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎樣才能擁有更好的睡眠呢？

1控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

2正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。

3睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。部分對咖啡因比較敏感的人群，下午兩點後就不宜飲用了。

每天攝入過量的咖啡因，即使不影響入睡，也容易對睡眠質量造成影響，可能導致睡眠不規律等問題。

4睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜，非常適合工作。但如果是費腦的工作，會使大腦長期處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

5保持卧室的安靜、黑暗

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

而黑暗的環境，有利於褪黑素的分泌。因此建議大家在睡覺時，用厚重的窗帘隔絕外界光源。

對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的接受陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。

但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

此外，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也能使人更容易入睡。

一個好的睡眠對人體健康來說極為重要。上面這五招助眠的好方法，你都學會了嗎？

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