我酸了！寡姐、倪妮、丫丫的美背殺到底怎麼練成的？
最近丫丫新拍了一組大片，像只翩翩起舞的蝴蝶，評論里清一色的都是「美！」、「好美！」、「好好看！」。
還有人說她把這條快時尚品牌的裙子穿出了高定的氣勢。嗯，我覺得除了顏值，丫丫的美背很加分！你們看，背部設計只有這兩條細細的帶子，背部的肉肉真是多一分則多，少一分則少。
上次她在練功房跳舞的視頻也刷屏，她的背看動圖也很好看的，這應該跟她長期練舞有關。
最近張柏芝的美背也上了熱搜，果然，真·美人都不止是臉好看啊。
國內女明星中還有不少美背擔當。
劉詩詩不僅有天鵝頸還有挺拔的後背。
倪妮的後背也很有曲線美。
很多人覺得胸大臀翹性感。其實，好看的背，也非常性感。
美背殺是不少女明星的紅毯標配。
吉娘娘這張，秀恩愛的同時還順便秀了一把美背~
山本耀司在自傳《我親愛的炸彈》中說過：「我喜歡背面，一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象，因為那才是你的精神所在。」
電影《贖罪》里凱拉·奈特莉就貢獻出了經典美背造型，令人過目難忘。
那麼，到底什麼樣的背才算是好看的背呢？
很多人的第一反應是：瘦啊。
其實並不是。好看的背不光靠瘦，它和線條、肌肉分布及緊緻度都有關。
有的人天生就有好看的背，有的人是靠後天練出來的，但我越來越發現，無論是先天還是後天，背部如果不注意鍛煉和保養，也會變得鬆弛、失去美感......女人想要美太不容易了。
露背的季節馬上要到了，今天就來跟大家一起聊聊怎麼樣才算好看的背吧：
瘦不是唯一標準，骨肉勻稱才真好看
後背肉肉太多，容易顯得圓潤。
不光是胖有這個問題，很多人天生背厚。像超殺女屬於上半身容易胖型，本身就很吃虧。
但背上完全沒有肉就好看了嗎?
未必，過分骨感的後背看起來皮包骨，不見得很有美感。
如果肉肉太少，脊柱的骨節都凸出來了。像超模Stella Maxwell就有點太瘦了。
骨肉勻稱才好看。看看杜鵑的背，雖然也是紙片人，但後背不會有瘦骨嶙峋的感覺，美得剛好。
舒淇的背也是超美的，有好看的曲線，還有恰到好處的肉感，迷人~
再次祭出寡姐這張讓人流鼻血的美背。
有些骨架大的姑娘，稍微一胖就會顯得肩寬背厚，看起來虎背熊腰，像蔣欣就經常吃這方面的虧。
但這意味著這種身材就不能露背了嗎？當然不是。選擇那些只露出背部最好看的地方的禮服就可以了。
背部肌肉要緊緻
「神奇女俠「蓋爾加朵的背也超美。
但和舒淇、寡姐是不一樣的美。她的背部肌肉很緊緻，充滿了力量感。
再來一張美背殺。
塞隆2014年參加奧斯卡的照片，背部線條也很緊緻。
很多人覺得，背部贅肉是因為胖，脂肪堆積引起的。殘酷的是，如果不注意體態，不有意識地進行鍛煉，隨著時間的推移，原本骨肉均勻的背，也會開始產生變化。
後背上有兩塊靠近腋下的肉，學名叫「小圓肌」和「大圓肌」。這兩塊肌肉平時不常用，所以這附近很容易囤積脂肪。
這附近的脂肪囤積起來後，手臂靠近身體時，大臂容易看起來像雞腿......而且後背的肉也會被擠出來，肩胛骨的線條變弱，看起來格外虎背熊腰。
比如張雨綺。下面這兩張分別是她2008年和2009年的活動照，那時候她還沒開始健身，雖然也比較瘦，但露出整個背來，還是能看出小圓肌和大圓肌那裡的肉肉。
2016年她健身期間發過的圖，背部明顯緊緻了。
如果大圓肌、小圓肌附近贅肉少的話，哪怕不是很瘦，也可以擁有美背。
大表姐Jennifer Lawrence不屬於特別瘦的身材，胸大，手臂也不算細，但她的背也美。大圓肌和小圓肌附近沒什麼贅肉，後背也不會顯壯。
想要針對這兩塊肌肉來運動的話，可以嘗試做引體向上，這個動作對女孩子來說有點難，最好有人保護、指導。
還有一種情況，背部贅肉的形成還可能是肉肉下垂造成的嗚嗚。我最近就發現自己有這個問題，好難過~
這張活動照寧靜這張活動照是2007年的。她一直都是豐滿型美人，背部這樣看也不算厚。不過你們注意我畫圈圈這個地方。一般來說這個地方是最容易鬆弛的。
再看她2013年的照片，兩側的贅肉明顯變多了，一看就是因為沒怎麼鍛煉這塊的肌肉，鬆弛和下垂很明顯。
妮可基德曼最近的大片就很勵志，50多歲了，後背也沒啥贅肉，依然有肌肉的線條感。
更讓人驚訝的是剛過完50歲生日的安妮斯頓，看到這張抓拍照，好多網友都「酸了」，崔斯坦說這背影說是20歲她也信！
對抗肌肉鬆弛和下垂的最好辦法是多運動，增強背部肌肉。
平時可以多試試自由泳，對後背的肌肉練習很有效。
家裡有啞鈴的同學可以做做俯身飛鳥，能強化上背部肌肉。
動作要領：兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。注意做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。
背部線條分明更好看
周冬雨的後背不胖不瘦，骨肉分布挺勻稱的，但她的背還算不上迷人的美背，就因為沒有明顯的曲線。
背部過於平坦了，沒有肌肉線條，像是小孩子的背，再來一張不同角度的感受一下。
對比一下。好看的背，背和腰部的曲線很美。
像我一樣上半身短的人相對來說會吃點虧，一般上半身短腰都會有點粗，穿露背裝的時候會有局促感。
Jessica Chastain的上半身也偏短，不過她這張已經很美了。
看到這裡你們有沒有發現，美背精們有個共同點——背溝明顯。只露一點背就能讓人感受到背部的美感。
好看背溝也會讓你更迷人。看看Amber的背，深邃的背溝好性感。
背溝又叫美人溝，是脊柱與兩側肌肉所形成的一個細膩光滑的溝。再有請Eva Green來做個示範。
背溝有些人天生就有，有些人則是靠後天訓練出來的。
兩側的豎脊肌是形成背溝的關鍵，豎脊肌越飽滿，背溝越明顯。
鍛煉豎脊肌不僅能幫助收穫背溝，還對健康有好處，尤其是對上班族來說。
久坐不動的上班族，長時間保持同一姿勢，容易讓豎脊肌持續用力而勞損。
想做針對訓練的同學，可以試試「俯卧兩頭起「這個動作，能鍛煉豎脊肌和臀大肌。
動作要領：完全放鬆俯卧，四肢伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微停留一下，再慢慢呼氣放鬆還原。注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
可能會有同學說，說到背部線條為啥沒有提到性感的蝴蝶骨？
我看到健身領域有個說法是：正常情況下肩胛骨是平貼在後背的，但如果附近的肌肉比較弱，拉不住這片骨頭的話，它就會向外翹，所以蝴蝶骨其實是肩胛骨不貼合肋骨的一種表現。所以也有很多人說，誇張的蝴蝶骨其實是一種病態美。我們還是健健康康地美吧！
梁洛施這張整體還是很美的，她的肩胛骨翹得有點誇張了。
KK拍《贖罪》時也很瘦，但她的肩胛骨沒有翹出來，就比較正常。
背部要挺拔
好看的背除了和胖瘦、線條有關，還和我們的體態息息相關。
比如很常見的駝背。
看這個後背，能猜出來是誰嗎？
是霉霉，她的後背本身還挺美的，線條好看，沒有贅肉。但是鏡頭拉遠看全身照，後背再美也被駝背毀掉了。
名媛OP這張街拍也是沒有什麼其他毛病，就是有點駝背。
美是一個系統工程，脖子前傾看起來也會很奇怪。女魔頭的女兒這身都挺美的，人美、衣服美，可惜體態大減分。
所以，時時注意自己的體態還是很有必要的啊。劉詩詩就是出了名的體態好，背也很加分。
更可怕的是，不好的體態還會慢慢改變我們的身材，比如我最近很苦惱的富貴包，因為常年的伏案寫作，脖子這一塊的肉肉越來越多，整個背部的線條也完全變了。
趙薇這張是2014年的，雖然有肩寬背厚的問題，但我覺得她更大的問題是因為肩膀沒打開，整個人看起來像縮在一起一樣。
最後，後背皮膚也要光滑細膩
這一點相信大家都懂，一個光潔美背，真的加分很多。
看1999年的大魔王！
有人說好看的後背一定要白，其實不是。
Gemma Chen是小麥色皮膚，但是人家勝在膚色均勻，皮膚細膩。
劉雯也是同理。
但我的意思並不是說背部要光潔無暇才露出來，很多白人後背會長斑，但也大大方方露出來。
但光潔的皮膚肯定是加分的。背部長痘就比較惱人了，最近很多讀者問，其實我自己專門寫過。
我身上皮膚整體都還不錯，但之前因為蕁麻疹加上頻繁出差得了馬拉色菌感染，導致毛囊炎，有一段時間整個後背都是一個個又紅又腫的疹子，護理了半年才差不多好。
除了像我這樣突然的過敏，我發現不少南方的小夥伴很容易背部長痘。通常是因為身體油脂分泌過剩，導致毛孔堵塞而造成的，所以一定要做好清潔。
洗澡的時候記得把沐浴露沖乾淨，勤換衣物勤洗床單毛巾。
定期去身體角質也很有必要。除了特別敏感的皮膚，普通膚質的同學最好養成使用浴鹽、磨砂膏等去角質產品的習慣，避免身體的角質層過厚。使用的頻率不用過高，根據膚質，最多每周2次就可以。
已經長了痘的話，一定不要去抓，一定一定！我就是這樣導致大面積感染的。
當然，如果痘痘比較嚴重的話，可以去醫院皮膚科，也可以用一些外用產品，具體的我之前有專門說過，今天就不贅述了。
另外，後背膚色不勻看起來也不夠美。
除了先天遺傳，皮膚經過強烈日光照射後，也會導致皮膚不均勻的增厚或變薄，時間久了，就出現了膚色不均的情況。所以露背的朋友一定要記得防晒啊。
關於美背就說到這裡啦，希望我們這個夏天都能練出美背，隨心所欲地穿露背裝~
黎貝卡的話：
看了這麼多美背，你們有沒有被鼓勵到，哈哈。
就算沒有老天爺賞飯吃，我們也可以努力練出一個美背。安妮斯頓曾經說過自己很容易長肉，她之所以50歲還有這麼好的身材，跟她早早地投入健身大軍有很大關係。自從我發現我的背部肉肉下垂，已經在緊鑼密鼓練了！爭取在夏天正式到來時，可以穿上美美的露背裝！
咳咳，不如我們今天開始一起美背打卡，爭取練出好看的背~
祝我們都能練出好身材，下次見：）
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