如何提高自己的基礎代謝能力？5招教你健康減肥

減肥是我們的必修課，那麼我們今天要給大家說的是，如何提高自己的基礎代謝能力，這是一種最健康的減肥方法，這對你的減肥也是非常有用的。那麼我們應該如何提高自己的基礎代謝能力呢？

如果把我們的身體比作汽車，那麼基礎代謝就可以說是我們的發動機了，只要我們的心跳不停，身體一直處於「發動」狀態，那麼我們的基礎代謝就會一直運轉，它一直在幫我們燃燒熱量。

但是我們每個人的基本身體素質都不一樣，這樣就代表了我們的基礎代謝能力不一樣，而影響我們基礎代謝的因素有很多，有可能是天生的，也有可能是後天養成的，同時，這也和你的飲食、睡眠、體重、年紀等等有關。

如果我們的代謝能力降低，那它幫助我們燃燒的熱量就會減少一些，這就沒辦法了嗎？當然不是！下面這些妙招就是來幫助你提高基礎代謝能力的，這對你的減肥是很有幫助的。

1、記得吃早餐

很多年輕人都沒有吃早餐的習慣，工作日時還好，一旦到了周末，大家都會一覺睡到中午，直接跳過早餐環節。其實早餐在我們的一日三餐中是最重要的，因為我們在睡眠時，新陳代謝率會很低，到了早上我們需要補充食物，來恢復我們的代謝率。如果你忘記吃早餐，那麼我們就要到中午才能得到恢復，而在這之前，我們的身體是不會像往常一樣正常燃燒脂肪的，所以我們也把早餐看做是啟動「發動機」的「鑰匙」。

2、切勿猛減熱量

很多人在減肥的時候都會猛減熱量，這個做法不太正確，因為我們的身體長時間的處在一個正常的「程序」中，如果你突然猛減熱量，那麼我們的身體「程序」就會出現問題，這會讓我們的基礎代謝率降低，「程序」會自動認為你是處於飢餓狀態，這反而不利於我們減肥。所以在剛開始減肥的時候，我們一定要循序漸進，慢慢的來，不論是做訓練還是控制熱量，都要從輕到重、從少到多。

3、可以吃一些奶製品

在減肥的時候，我們也可以吃一些奶製品，但也不要吃太多，因為再好的東西，吃多了也會適得其反。奶中的鈣質和其他的一些成分可以相互作用，這可以增強我們身體里的新陳代謝水平，當你的代謝水平有所提升之後，我們的燃脂速度也會多少有些提升。

4、增強肌肉訓練

如果你問我什麼才是提高代謝率的最佳方法，那麼我肯定會回答：力量訓練，隨著我們的年齡越來越大，我們肌肉的基礎代謝能力會降低，那麼力量訓練就會為我們提供幫助，通過力量訓練來增加我們的肌肉含量，從而提高我們的代謝能力。你要知道，我們每一磅肌肉燃燒的熱量是一磅脂肪的九倍左右，經常進行力量訓練來增加你的肌肉含量是沒錯的。

5、養成好的睡眠習慣

保持充足的睡眠也是非常重要的，在健身中，睡眠和飲食都是非常重要的，如果你長時間的熬夜，有可能會導致我們的睡眠不足，這會大大影響我們的代謝功能，長時間的熬夜會讓我們的肌體在分解碳水化合物時變得困難。睡眠不足時，我們也會感覺到疲倦，而這時我們的肌體是缺乏能力來維持的，這也是為什麼會導致你代謝能力降低的原因，所以我們盡量要保持每天8個小時的睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！