練腹肌時痙攣並不是在增長肌肉，新手切記，不可急於求成

痙攣也就是我們平時常說的抽筋，這是指我們的肌肉會突然的不自住收縮，這會造成肌肉酸痛、肌肉僵硬等等現象。那麼我們的肌肉為什麼會抽筋？

造成我們肌肉抽筋的原因有很多，也許你是因為長時間的運動造成了肌肉疲勞，當肌肉疲勞後還不休息，導致我們的局部循環不良；也許是因為你的訓練強度太大，導致我們的肌肉強烈收縮；也許是因為電解質以及水分的流失導致等等，造成我們肌肉抽筋的因素有很多，但絕大部分都與你的訓練方式有關。

那麼如果我們在訓練中遇到了抽筋的現象，應該怎麼做呢？首先我們應該立即停止運動，做一些肌肉的拉伸動作，然後對自己的肌肉進行按摩，放鬆肌肉，最後我們需要補充水分以及電解質等的物質。有一部分朋友喜歡練腹肌練到抽筋，因為他們覺得這樣可以加速腹肌的生長，事實真的是這樣嗎？

當然不是！在文章的開頭我們也給大家剪短的分析了造成肌肉抽筋的原因，簡而言之就是，你的肌肉抽筋很有可能是超高強度訓練造成的，如果你在練腹肌時肌肉抽筋，那麼並不是說你的效果達到了巔峰，而是你的肌肉無法承受這個訓練強度了。

我們可以追求力竭，但是不要為了盲目追求力竭而使用不適合自己的高強度訓練。

任何的訓練都是循序漸進的，在做任何的訓練之前，都需要做熱身動作，如果你想讓自己的腹肌生長更快速，那麼我建議你一定不要違背規律，從簡單到難，慢慢的來。

我們在訓練開始的時候，應該先進行一些低強度的卷腹動作，然後再做一些俯卧撐、硬拉等等的動作，並不是說練腹肌就只做腹肌訓練，你全身肌肉群都是有聯繫的，在做一些腹肌動作的時候，我們也會動用到其他肌肉塊，所以全身的熱身是必須的。

除了要注意自己的訓練強度之外，我們還要注意自己的營養補充，我們的肌肉內的離子紊亂，也是極有可能導致我們肌肉抽筋的，如果你經常出現肌肉抽筋的現象，那麼要多補充一些鈣離子，這樣也許可以減少你的抽筋頻率。

在練腹肌時，新手切記，千萬不可急於求成。下面小編為大家舉例幾個不錯的基礎腹肌訓練動作，我更推薦各位新手從這些動作入手，讓你的腹肌有一個適應的過程。

1、平板支撐

只要有平地，我們就可以完成這個動作，在基礎階段的時候，我們可以做一些平板支撐的練習，也許剛開始我們只能堅持30秒，但是我們可以慢慢的來，從30秒到3分鐘是需要一定的時間的。在做平板支撐的時候，我們一定要把身體保持在一條直線上，不要上翹臀部，保持腹部的收緊，能堅持一秒是一秒。

2、仰卧卷腹

仰卧起坐你一定做過，但我們在做仰卧卷腹的時候可以不用讓身體完全起身，保持下背部不離開地面，將我們的雙手環抱在胸前，保持頸部放鬆，把注意力都集中在腹部，緩慢的完成這個卷腹動作。

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