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每天做俯卧撐、卷腹、仰卧摸腳踝各100個,30天後看小伙變化

看了小編最近的推薦,也許好多人會說,我們的身材不需要減肥,只需要塑身。沒關係,既然跑步跳繩無法滿足你,那我們就來嘗試一些徒手健身訓練,絕對讓你變得健康有型。

徒手動作有很多,究竟怎麼選擇,相信又會讓你費一番腦筋。每天做100個俯卧撐,100個卷腹和100個仰卧摸腳踝,堅持30天後身材會變得怎樣?看看下面這位小哥做出的嘗試。

小編還是很佩服小哥的勇氣,畢竟每天都要做累計300個動作,並不是誰都可以輕鬆面對。看了他健身開始前的身材,小編才有些釋然。要知道他的身材已經相當不錯,胸肌、人魚線也是樣樣都有,如此精益求精的態度忍不住讓人手動點贊。

俯卧撐可以算是健身動作中比較基礎,幾乎隨便一個男生都能做上幾個,但要一口氣來上100個你還需要再多加錘鍊。

卷腹運動對於鍛煉腹部肌肉效果顯著,和傳統的仰卧起坐相比,它能有效杜絕因發力不當造成的頸椎傷害,這位小哥動作絕對堪稱標準,如果你也有這方面的需求,就向他學習努力練起來吧。

如果你除了有小肚腩之外,對於腰腹兩側的贅肉也十分看不慣,那不妨就嘗試一下仰卧摸腳踝。當然,在運動過程中,特別是運動的開始階段,你可能會有異常酸痛的感覺,為了健康有型的好身材你總要付出一點代價,堅持下去才能有效果哦。

30天的時間不長不短,但對於小哥這樣有一定訓練基礎的人來說,改變已經可以到來。看一下前後對比,肩背明顯變得寬闊厚實,最令人驚艷的還是腹部肌肉,之前還是渾然一體,而現在已經自然分割成肌肉曲線,胸部肌肉也不甘示弱,明顯變得更加飽滿。有了這樣的身材,無論從哪個角度來欣賞都是一種視覺體驗。

側面對比來看,可以看出小哥的整個人看起來更加結實,肌肉塊頭也比之前大了不少。好身材從來都是練出來的,你只有通過汗水的澆灌,才能最終擁有健康有型的身材。要想人前享受羨慕的目光,就要在人後付出難以想像的努力。制定屬於自己的健身計劃,日復一日的堅持,你也將以成功者的姿態展現在眾人面前。

—貴在堅持—

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