晚上幾點睡，才算是熬夜？答案和你想得不一樣

熬夜，相信大家都不陌生，尤其是年輕人。熬一天夜影響不大，但長期熬夜，不少愛美女性已經發現自己黑眼圈加深、毛孔變粗、細紋變多…..不過這僅僅是外在表現，內在還有不少疾病在潛伏。熬夜究竟有多可怕？或許你還不足夠了解，今天就來詳細了解一下。

幾點睡才算熬夜？

首先，我們來理清一下什麼叫熬夜。有人認為，要早睡早起才算不熬夜。有人則認為，只要睡眠時間充足，晚睡晚起也是可以的。這兩種說法都有一定的道理，但並不全面。

一個好的睡眠，包括兩方面，一方面是要有規律，另一方面是要睡得飽。因此，熬夜是指睡眠沒有規律、周期紊亂、睡眠時間不充足等情況。換言之，沒有一個明確的入睡時間點來界定是否在熬夜。例如，每天10點睡，某一天凌晨12點睡，這樣也算是在熬夜了。

那是不是每晚在固定時間入睡，保證有7小時以上的時間也算健康作息了呢？答案是否定的，如果每天的入睡時間是凌晨12點，雖然有一定的規律，但這就涉及到了「晚睡」這一問題。晚睡的醫學名稱叫「睡眠時相延遲綜合征」，長期以往，晚睡會造成控制生物節律的褪黑素分泌紊亂，從而影響我們的生物鐘，使健康受到威脅。

經常熬夜有什麼危害？

對於熬過的夜，或許你是習以為常不足掛齒，但是身體都會幫你記住，說不定什麼時候就會開始反擊復仇，帶來以下危害。

1、基因改變。美國有一項研究表明，如果連續一周睡眠時間不足6小時，會導致體內700多個基因發生改變。

2、卵子、精子「早衰」。長期熬夜，破壞了生物鐘，進而影響到內分泌，致使女性月經不調、長痘、長斑等不良後果，甚者會導致卵巢早衰，造成停經、閉經。而對於男性，熬夜同樣會擾亂內分泌，導致精子數量減少、質量降低（活力差、畸形率高）等。

3、得病幾率更高。早在2017年，就有諾貝爾生理學/醫學獎的3位科學家早對熬夜現象提出警告，熬夜會直接或間接提高患上各種慢性病的機率，包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，甚至是癌症。

另外，如今不少癌症逐漸有年輕化的趨勢，如乳腺癌、宮頸癌、胃癌等，原本是在50-80歲才容易患上的癌症，已經提早到30-55歲甚至更早，這其中的病因不可忽略熬夜。

4、皮膚差、肥胖等外形問題。一般情況而言，人體皮膚在10點至11點之間會進入保養狀態，如果長時間熬夜，會致使皮膚暗沉、乾燥、出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。如果你不但熬夜，還習慣吃宵夜，久而久之還會造成食欲不振、營養不均衡，從而導致肥胖。

熬夜危害大，還真不是說說說而已，為了自己的身體健康著想，別再熬夜了！

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