養生專家提醒：過了50歲睡眠變差，這3件事再想做也要控制自己

人一旦步入了50歲，身體的各項機能都開始降低了，衰老特徵也會越來越明顯。以前一些不健康的飲食習慣，像胡吃海喝、暴飲暴食、作息不規律等不良習慣，都會在50歲這個年齡階段爆發，甚至出現一些慢性疾病。

此時人們才注重養生的重要性，改變以往不健康的習慣，會多吃一些清淡的食物，少鹽少油，適當運動，規律充足的睡眠。

尤其是睡眠上，年輕的時候不管睡眠好不好，第二天也能精力充沛。可到了50歲以後，睡眠狀態會影響一天的精神狀態，再也不像之前那樣了。

今天就和大家聊一聊，人到了50歲以後，應該注重睡眠質量，睡覺前這3件事，在喜歡也要控制住，不然會很傷身體。

睡前不能吃太多：

即便是再喜歡吃的，睡覺前不能吃太多東西，會影響睡眠狀態。人到了50歲以後，消化能力會有所降低，如果睡覺前吃的東西太多，就會導致飽腹感，會很難進入睡眠的。

而且吃完飯立刻睡覺，身體是處於躺著的狀態，不利於腸胃的蠕動和消化，食物會堆積在胃裡，影響消化功能，甚至出現消化不良現象。

睡前吃太多的食物還會長胖，因為睡眠處於低代謝階段，多餘的熱量無法消耗，就會轉化成脂肪留在體內，導致長胖。以至於容易出現慢性心血管疾病。

睡前不能喝酒：

人到了50歲以後，再喜歡喝酒，睡覺前也要控制住，不然會影響睡眠質量。酒精會麻痹神經系統，還會讓呼吸道周圍肌肉過於鬆弛，出現打鼾、呼吸暫停的癥狀。這樣其實很危險，不僅會影響睡眠質量，還會出現呼吸暫停綜合症。

睡覺的過程，身體的酒精被代謝掉，同時也會消耗大量水分，半夜就會因為口渴而醒來，大大降低了睡眠質量。

睡前不能劇烈運動：

人到了50歲以後，再喜歡運動，睡覺前也要控制運動量，避免劇烈運動。雖然看上去運動很累，能快速睡眠。可這樣是並不能幫助睡眠，因為運動會激活神經系統，幫助興奮，讓呼吸心跳加快，反而錯過了最佳睡眠時間。

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