不只有深蹲！久坐，下半身肥胖必學「相撲蹲」！

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透過運動達成漂亮的體態是許多人的目標，然而，許多日常生活中錯誤姿勢反而才是讓身材停滯不前的地雷。@筋肉媽媽認為說：「日常生活導致體態走位，讓運動時該鍛煉的肌肉無法充分鍛煉，所以運動沒成效」。

上班族女性常見的錯誤姿勢有哪些？又會對身材造成什麼影響？@筋肉媽媽總結現代人通病，並提出解決之道，有意識地修正日常間的小動作，讓體態更好，運動更具效率。

擁有健身教練，媽媽等多元身分的@肌肉媽媽，時常分享健身技巧備受女性推崇！她指出生活中兩大習慣與瘦身，健康息息相關。

不好的習慣一：久坐讓肌肉無力

回想一下，你在做「深蹲」時，身體是否會過度前傾，一拉直就不舒服呢？或是在深蹲時，感覺只用到大腿前側力量導致大腿，膝蓋很酸臀部卻都沒有使力感？總是覺得下背酸痛？

出現上面的現象，很有可能是久坐造成臀部肌肉無力！@筋肉媽媽分享，坐姿時會臀部肌肉呈現拉長狀態，導致肌肉沒有力氣去做短縮，進而影響骨盆無法維持在中立位置而位移，包括膝蓋，腳踝，足弓都無法正確使力。

「相撲蹲 墊腳」提升臀部肌力

要提升臀部與核心肌群力量，除了常見的核心運動外，「相撲蹲 墊腳」動作也是絕佳訓練方式，請見以下@筋肉媽媽的示範。

第1步：雙腳大步站開，寬於肩膀。

第2步：稍微蹲下並踮起腳尖，小腿與地面垂直。請盡量讓踮腳程度增加，盡量讓腳背與地面垂直。

第3步：蹲下後保持蹲姿，重複踮起，放下動作10~20次。

也可參考動圖連續動作

不好的習慣二：高跟鞋讓美腿變歪腿...

此外，@筋肉媽媽分享，在家裡做運動時不妨試試「赤足運動」，由於筋膜上有許多細小神經，只要適當刺激就可激發本體感覺，讓你在運動時更有意識地感覺身體的動作。

足弓壓筆，單腳平衡練習

想知道腳底對運動有多重要？試試「足弓壓筆」動作！光著腳放鬆身體站著，將「足弓」凹處往地面儘力下壓時（可以放枝筆，用足弓壓筆），你會感覺腹部自然收緊了！或者試試「單腳平衡」，單腳站立時將專註力放在站立腳的腳底，除了五隻腳趾與趾腹抓緊地面，尤其專註在腳大拇指的抓緊，你會發現，身體變得更容易平衡。

踝關節練習

體育課時熱身運動都會做的旋轉腳踝動作，其實非常重要！將腳踝往左，往右旋轉能啟動腳掌與腳踝的靈活度，強化腳掌力量同時練習神經傳導能力，讓大腦更能自如地控制腳掌。不只運動前可作為暖身，也可透過此動作放鬆腳踝。

人物介紹：專業健身教練@筋肉媽媽

在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，30歲後踏上運動人生，成為全職健身教練。現任J.Z.健身個人體適能教練，Fit台灣兼任教官，Fit Studio團體課程部經理/團體課教練，著有《用阻力，遇見更棒的自己》，《鍛煉?成為更好的自己》等書。

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