內臟脂肪比想像中更可怕！3個方法讓你甩掉肚腩

內臟脂肪比想像中更可怕。

肚腩過大，意味著內臟脂肪過多，而腹部也是距離五臟最近的地方，不僅容易堆積脂肪的地方，還很難減下來。腹部肥胖也在危害你的健康，加重器官的負擔，容易引發血管、心臟等方面的疾病。

那怎麼才能減去腹部頑固的脂肪呢？3個辦法輕鬆搞定！

一、多喝水，多吃蔬果

每天喝足夠的水，加速身體的新陳代謝，起到清理腸胃的功效，除了多喝水之外，飲食中也要多吃一些蔬果、纖維含量高的食物，能給腸胃飽腹感的同時還能清理腸胃，減輕腸胃負擔。

二、低脂肪、高蛋白飲食

有的人運動鍛煉從不間斷，可為什麼就是減不下去呢？在減脂中，吃是最關鍵的一點，很多人減脂失敗，多數是敗在飲食這個點上，今天小脂教你怎麼吃！

早餐一定不能忽略，早餐要具有豐富的營養，那怎麼選擇早餐呢？

可以選擇多樣化搭配，雜糧、果蔬、蛋白質、牛奶、堅果、雞蛋等等，而早餐最好是在7-9點前完成，如果早餐沒有吃，午餐就很容易出現暴飲暴食的現象！

現在很多上班族為了方便，午餐幾乎都是吃外賣，大量的油脂、味精吃多了對減脂也是無益的，所以要拒絕高油脂，所以午餐要均衡，吃飽但不要吃撐，保持八分飽即可。

減脂晚餐不能不吃，為了減少飢餓感，可以多吃一些蔬菜、肉類、粗糧、蛋白等等食物，哪些高糖分的水果還是要拒絕的，晚餐最好是在睡前3小時完成，

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前 3 小時前吃完。

三、每周3次有氧運動

減肚腩其實無需做腹肌需要，你需要進行全身性的有氧運動燃脂。沒有局部瘦身的方法，腹肌訓練是鍛煉肌肉的，無法減掉肚腩肉。選擇慢跑、游泳等燃脂訓練，當身體瘦下來，肚腩自然會變小。建議每周3次以上的訓練，每次40分鐘，堅持2個月，肚腩一定會減小甚至不見。

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