養生也要順應節氣？開啟立夏「養生模式」，只需學會這4招

今日迎來立夏節氣。

立夏，意味著告別春天迎來了夏天。

《月令七十二候集解》：「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。」

意思是，夏天開始了，植物開始變大變茂盛了。

《素問·四氣調神大論》有云：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」

隨著夏天到來，天氣逐漸變熱，養生保健和防病的方法也要根據季節和個人體質而改變。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院陳其華教授建議，人們要順應立夏節氣的特點來養生。

養生重在養心

陳其華教授表示：立夏養生重在養心，中醫認為心與夏氣相通應，立夏之際心火漸旺。

「心主神，為神明之用」，心在人體生命活動中起主導作用，與精神活動相關，調節情志是養心的一個重要方面。

立夏後容易出現煩躁易怒、心神不寧等，宜「靜心」，忌大喜大怒，保持精神平和、心情舒暢、恬淡虛無。

可多做一些讓人心情安靜的事情，例如繪畫、書法等，順應自然氣候變化進行自我調節。

起居合理調整

立夏前後氣溫波動較大，晴雨變化無常，尤其早晚仍比較涼，中午氣溫較高，宜適時添減衣物。

睡眠方面，因為逐漸開始晝長夜短，因此人體宜順應自然變化合理調整作息，以接受自然清明之氣。

宜適當的晚睡早起，午後人易疲倦，適當午睡緩解疲勞，保持精力充沛，但午休不宜超過一個小時，以防增加疲倦感。

飲食清淡有節

立夏之後，陽氣漸旺，陰氣漸弱。

而對於人體臟腑，是肝氣漸弱，心氣漸強，因此飲食宜適當多吃酸性食物以養肝柔肝，生津止汗。

同時適量進食味苦食物以及少食辛辣食物以防心火旺盛。

由於氣溫升高，人易煩躁，因此飲食宜清淡易消化，不宜過於辛辣油膩，防止上火。

多吃粗糧助消化；注意補充纖維素、維生素，可選擇山楂、西紅柿、冬瓜、桃子等新鮮果蔬。

由於出汗增多，還應注意補充水分，適量補充蛋白質，可選擇蛋類、魚肉、鴨肉等。

運動不可太過

隨著氣溫升高，人易出汗，尤其是運動之後。

由於「汗為心之液」，夏季養生宜養心，故不可發汗太過，注意及時補充體液。

運動不宜太過激烈，以微汗為度，可選擇慢跑、太極、散步之類平和的有氧運動。

並且運動過後不可立即洗澡，應飲水休息片刻後用溫水洗澡。

陳其華教授提醒：立夏是春季向夏季過渡的節氣，立夏前後氣溫波動大。

應注意看天穿衣，避免貪涼，謹防外感，養生調補還應根據個人體質情況合理進行。

（編輯Max。圖片來源網路，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 陳其華

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