試問，夏天到了，哪位女性不想要纖細的水蛇腰、修長的雙腿，以及性感的蜜桃臀？只要你願意改變，就能有望達成！

最近，英國一位90公斤的棉花糖女孩梅根，為了身體健康而下定決心減肥。在長達4年的時間裡，她狠甩30公斤，並將10個自身感同身受的瘦身經驗分享在網路上，旨在鼓勵那些正在朝減肥之路邁進的女孩們，希望能幫助大家擺脫瘦不下來的困境，能和她一樣順利瘦下來。

一丨保持喝水習慣

明知道碳酸飲料含糖量高，但過去的梅根就是喜歡每天喝，後來採用「逐漸降低飲用量」的方式逐漸戒掉，到後來甚至連果汁都不喝，開始讓自己大量喝水，並且保持每天出門都會帶一罐水的習慣。真的很想喝飲料時，只喝綠茶來解膩。

二丨選擇健康澱粉

容易發胖的人都有一個共同的特點，就是喜歡吃精製麵粉，例如麵包、蛋糕、麵條等，然而麵包蛋糕這些不僅是再制麵粉，其中糖分以及油量也高。之後，梅根真的很想吃這些東西時都會吃五穀麵包或是地瓜來滿足自己。真的很餓時，她會食用適量的澱粉增強飽腹感。

三丨放慢進食速度

許多人都會狼吞虎咽，以及邊吃飯邊看電視以及玩手機，其實這樣更容易發胖！曾有研究指出，進食後要等到15分鐘大腦才會接收到飽的訊息，所以梅根在吃東西的時候會放慢速度，多咀嚼食物來增強飽腹感，同時也能避免因為一時飢餓吃下太多熱量，從而造成身體負擔。

四丨適量攝取辣的食物

梅根表示，辣椒裡面有辣椒素，能促進新陳代謝以及加強燃脂作用，是減肥的好夥伴。不過辣度真的適量就好，千萬不能多，不然很容易帶給身體其它傷害。

五丨裝食物用小盤子

梅根表示，自己除了放慢進食速度避免吃過量以外，還會特地找小盤子盛裝食物，這時候就算東西裝滿滿，看起來豐盛實際上份量卻少，吃得滿足也不怕胖。

六丨用手機拍照記錄

就算每天站在鏡子前觀察身體，我們也很難察覺到細微的變化。梅根表示自己會脫光所有衣服來照相，通過照片來紀錄自己的身型，並且鼓勵自己持續瘦下去。

七丨不要在家放垃圾食物

梅根表示，既然不能抗拒垃圾食物的誘惑，那就不要買回家！對她來說，戒掉零食的方法就是不看也不買，就算在家餓了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

八丨去健身房鍛練肌肉

許多女性都很怕練出肌肉而看起來更胖，其實根本不會！梅根告訴所有女性們，不要害怕到健身房練肌肉，因為它能加速你的新陳代謝，還能讓你的體態更美，而且適量運動還能緩解壓力，對減肥來說都是相當積極的作用。

九丨多看明星照片

梅根會多看許多的照片，除了可以從他們的經驗改善自己的減肥方法以外，還能讓自己努力成為和他們一樣的人！梅根建議大家可以多關注一些身材極棒的火辣女星，她們會讓你更有動力往前進。」

十丨一周量一次體重

雖然不要過分迷信體重秤上的數字，但量體重還是能監督自己！或許有的人習慣天天量體重，但梅根表示，一天下來的體重變化幅度不大，此時反而會給自己帶來壓力和挫折。所以她建議一周量一次就好，在紀錄同時也能明顯地看到自己的努力成果。

講真，汗水哥覺得梅根分享的瘦身經驗還是很有借鑒意義的，畢竟她都成功瘦身了，也是非常有效的。

汗水哥也希望這十個瘦身小技巧，真的能幫你從XL號瘦到S號，加油吧。

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