想要健康長壽，9個生活習慣要遵守
春海鏡長天，春郊麗上年。又到了和風細雨、萬象更新的時節，也是養生的好時機。
如何延年益壽，是亘古以來的浩大命題，不論是科學、信仰、精神、修習，都有各自體系。不敢妄談，這裡只是從個人的一些經驗入手，分享一些小訣竅。
這9個小訣竅，都是一些簡單的生活習慣，總結來說是一句話：三多三少三及時。
多喝水
沒事喝熱水已經是一個全民玩笑的段子了。不過，它真的有道理。人體70%的成分是水，水在生命的構成和維持過程中發揮了及其重要的作用。
沒有水，細胞就無法完成正常的代謝過程，從而導致電解質失衡、功能衰退、免疫力低下。有一點要知道，腫瘤細胞最喜歡缺水、缺氧的環境。
當然，從直接飲水到細胞補充水分，有一套人體的工作機制，需要一段時間。所以不要等到口乾舌燥才想起來喝水，那已經是細胞發出信號的時候了。
飲用乾淨的水，溫度不要太高。滾燙的水對口腔、食管上皮都是一種損傷，容易誘發惡性問題。飲用清澈的水，不建議有色飲料、碳酸飲料，裡面添加太多東西，可能適得其反。
多運動
生命在於運動，這句名言流傳很久了。現代社會節奏很快，工作很忙，家庭事務繁多，很多人會找不到時間來運動。或者有時間了，只想躺著休息，沒有興趣去鍛煉。
這是一種惰性。正常細胞喜歡有水的、有氧的環境，腫瘤恰好相反。如果持續性的不運動，不能進行氧氣的充足攝入，就是在為腫瘤的培養提供條件。
運動不必過度，也不需時間太長，以身體能出少量汗為標準，並不一定需要在健身房裡打卡。可以選擇適合自己的鍛煉方式，包括八段錦、養生操這些較為舒緩的方式。適度的夫妻生活都是有益的運動方式。
多休息
累了，困了，傷心了，不是去喝杯咖啡提神，更不是喝頓酒買醉，最好的方法就是睡一覺。人體不是機器，內在自有節律，該工作的時候工作，該休息的時候休息。
不要熬夜，這句話多了多少遍，有多少血的教訓，急診室多少讓人嘆息的例子，可是還是有很多人不重視。
肥皂劇、刷屏、朋友圈，這些本質上不會提高你生活質量的東西，只會逐漸侵蝕你的空閑時間，透支你的健康程度。
睡眠質量不在時間長短，在於有效性。有些人可能5、6個小時就足夠，有些人需要8、9個小時。不管怎樣，保證晚上11點-凌晨2點這段時間處在睡眠狀態，不管是中醫還是西醫，這段時間都尤為重要。
少抽煙飲酒
在所有不良的生活習慣中，抽煙飲酒是明確的與腫瘤發生有相關性的危險因素。抽煙對肺癌的誘發，飲酒對肝臟的損傷，目前都有醫學證據。
可能你要抬杠，有人抽煙又喝酒，活到九十九。要知道，人是有個體差異的，就如同免疫力這個事，有人每次流感都要中招，有人就沒事。人家抽煙喝酒沒問題，不代表你也行。
目前的統計數據都是人群大樣本概率事件，除非你有足夠自信，可以完美避開這些風險。
況且，二手煙對家人的身體傷害，酗酒者對家人的精神打擊，都是不能縱容的。
少用保健品
保健品是啥？引用官方的GB16740-97《保健(功能)食品通用標準》第3.1條將保健食品定義：「保健(功能) 食品 是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，適用於特定人群食用，但不以治療疾病為目的」。
兩個重點，特定人群食用，不以治療為目的。除非明確診斷缺乏了某些元素，否則真的要適度，大多數的營養成分完全可以從均衡的日常膳食中獲得。
對於那些拿著保健品當飯吃的朋友，真的很想奉勸一句：警惕過量負擔對肝臟、腎臟的損傷！
少鬱悶
情緒健康是至關重要的。心力交瘁，是個什麼概念？很多時候並不是體力上疲勞受不了，而是心態上太多負擔困擾無法排解。
不建議憋屈，有研究發現委屈性型人格和腫瘤有一定關係。當然，沒有明確定論，但凡事不能走極端，也不能熱血上頭，不計後果。修身養性很難，要鍛造出一個穩定的人格很關鍵。
不要過分關注別人的所有，不要被浮躁的外物所左右，把精力更多的用來的關注自己的內心世界，有時間安靜下來看看書，做點自己喜歡的事，別把自己想的太重要。
及時體檢
定期查體，防患未然，是對每個人尤其是成年人最好的健康禮物。很多疾病在早期是沒有特別癥狀的，可能僅僅有些不舒服，不至於很關注。每年各個單位、公司都有意外查出重大疾病的患者。
有創的檢查帶來恐懼感，常讓人排斥，但是有一個檢查非常必要。如果經常感到胃部不適，建議做一個胃鏡，害怕疼痛的人可以選擇麻醉。必要時可以加腸鏡。
早期胃癌甚至可以治癒，但是到了晚期，惡性程度就變得極高，生存率很差。況且，即便只是胃粘膜損傷、胃潰瘍這樣的良性疾病，也不能一味忽視，有胃出血的風險。
及時治療
體檢是預防之道，但有些朋友真的診斷出了問題，也拖延著不處理。原因可能很多，工作太忙，家庭沒人照顧，經濟緊張等等，但是要明白，疾病不等人。
曾經碰到過急症患者，月經來了回不去，自己覺得很麻煩，出去買了點止血藥吃了，堅持了十幾天，某天突然大出血，血色素很低，已經休克昏迷，緊急入院搶救。其實這件事如果早點處理，本不用付出這麼大的代價。
疾病無小事，如果專業的醫生建議了診治，那麼ta應該是本著治病救人的心才這麼說的。當然，目前大環境下的醫療問題，互相的不信任，也有很多無奈之處。但，健康是自己的，對自己慎重一點，沒有壞處。
及時表達情感
哈佛的研究表明，積極的社交活動尤其是良好的家庭關係可以促進一個人的健康。前面談不要鬱悶，更多是指向內心；這裡的及時表達，則是指向外界。
這句話絕對不是說內向的人格不合適。性格無對錯，內向和外向只是處理問題的方式和過程不同，而非結果。不管內向，還是外向，都有各自與這個世界溝通、與家人相處的辦法。
如果你關心你的家人，那麼不妨說出來，或者做出來；如果你關心你的朋友，也不妨常聯繫，或者多支持。你在表達的同時，也會收到別人的回應。這就是一種正面反饋。
善待身體，行之有道。
