有倒立的功效，又能夠塑造腿型的體式，你不能錯過

在眾多瑜伽體式中，雙角式是最常見的體式之一。雙角式兼具了倒立體式的功效，又能夠幫助緩解背部疼痛，拉伸腿部內側。雙角式看起來很簡單，但是做對並不容易。今天我們一起來說說雙角式。

雙角式功效

代替倒立體式

雙角式在練習過程中，頭低於心臟。所以對於不能練習倒立體式的人、或者頸部有問題的人來說，雙角式可以代替倒立式來練習。

預防面部皮膚下垂

雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統，為大腦提供血液滋養。同時，增加面部皮膚的彈性，預防面部肌膚下垂。

塑造腿型

雙角式可以有效拉伸腿部後側，建立腿部的力量，同時幫助減少大腿內側多餘的脂肪，幫助訓練出修長的雙腿。

改善消化系統

雙角式扭轉配合呼吸，相當於給腹部臟器做了一個深層次的按摩。可以幫助預防便秘，改善消化系統。還可以預防腹部臟器的下垂，保持生殖系統的年輕態。

下面就給大家詳細介紹雙角式及其相關體式的練習方法及步驟。

雙角式及雙角式扭轉的練習方法

馬契合法的行走坐卧的時候都可以練習，但是需要注意的是，一收一放要分明，完全收緊徹底放鬆。

練習方法

第一步

站立在墊子上，雙腳併攏，雙腿用力根基穩定，雙手自然下垂放在身體兩側，骨盆中正，肩膀遠離耳朵，眼睛注視正前方。

第二步

吸氣，手扶髖，雙腿分開大約肩寬的兩倍，或者更寬。呼氣，膝蓋微微上提，腳趾微微向內收一點。背部伸展。

第三步

吸氣，脊柱伸展，胸腔擴張，頭微微向後。再次呼氣，身體緩慢向前彎曲，背部和地面平行，保持3個深呼吸。

第四步

隨著呼氣，雙手落在肩膀下方，手指抓地。吸氣，再次將背部伸展，骨盆略微向前，來到兩腿正中間。雙腳外側推向墊子，讓髖關節有更多空間。

第五步

呼氣，彎曲手肘，頭頂尋找地面相觸。背部充分伸展，雙腿伸直，雙手、雙腳保持在一條直線上。5個均勻的深呼吸。

第六步

吸氣抬頭，雙手回到肩膀的正下方，呼氣上半身緩慢伸展。左手來到頭部的正下方，吸氣，右手臂向上打開，緩慢扭轉脊柱，眼睛看右手指尖的方向，保持骨盆在一個水平面上，3個深呼吸。

第七步

呼氣，轉頭向下，右手從左手內側抓左腳踝。左手臂向上伸展，輕柔扭轉脊柱。雙腳同時用力推地，保持根基穩定，骨盆中正，3個深呼吸。

第八步

呼氣，雙手落回地面。吸氣，雙手臂向前伸展，手指抓地，保持頭頂在脊柱延長線上，充分伸展脊柱，保持3個深呼吸。

第九步

換側重複6-8步，結束後，呼氣，雙手回到肩膀正下方。吸氣，雙手抓大腳趾，摺疊身體向下，頭頂落地。5個均勻的深呼吸。

第十步

體式退出，雙手扶髖，微屈膝蓋，背部伸展，緩慢起身，來到山式。

雙角式的練習，需要根據自己身體狀況，選擇適合自己的練習方法。開始練習的時候，可以藉助輔具來完成，切不可為了做到而強迫身體。

攝影：一休

編輯：丫頭

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