125斤到96斤，肚腩變小蠻腰，這樣做吃飽不胖，減肥6字真言

125斤到96斤小林的懶人減肥法大公開！終於終於講到減肥篇了！

我其實從小到大一直都不算很瘦的類型，六年級的時候就已經163cm.100斤了，現在身高166cm，97斤。

我的體重停留在三個階段：

第一個是高考前的巔峰62.5kg

第二個是大一54到55kg

第三個是現在48kg

減肥第一步！買一個體重秤，要做好每天的記錄，有計劃的減肥～

減肥第二步！定目標，可以買一條你很喜歡可是碼數偏小的褲子，來激勵自己減肥。

減肥第三步！最好約一個朋友一起，互相監督，這樣減肥效率會更高些

現在說我的方法

減肥的奧義無非就是：管住嘴邁開腿。六個個字說起來容易，實現起來卻相當不易，我有一些訣竅，一一道來！

1、管住嘴：如果往飢餓療法這個方向努力往往最容易失敗，我的建議是往貴了吃、往精緻方向吃，精緻而講究營養平衡同時規避攝入油脂和澱粉，逐步能養成良好的飲食習慣，每頓按半分飽的量，40%的蛋白質（雞蛋、魚蝦、雞肉去皮、牛肉、羊肉，切記戒豬肉），60%的蔬菜（戒土豆、紅薯等澱粉含量高的，同時戒水果，維生素每天大量的蔬菜攝入量已經足夠）。

食堂的飯菜能不吃盡量不要吃，一是油水大，二是免費的一不小心就吃多了，自己花錢往貴了精緻了吃才能實現攝入的控制。

2、邁開腿：每天運動20分鐘，開著動感的音樂也就是3首曲子就完成了非常好堅持，都採用力量訓練，例如3組20個卷腹、3次平板支撐1分鐘等，去搜專業教練的指導視頻，按照正確發力模式完成每一個動作。

3、瓶頸期的突破方法：適合我這樣虛胖濕氣重的人，在上面的方法的同時，增加每天不少於20分鐘的快走，增加每天2杯300ml祛濕飲品（山藥200g切片和100g薏仁加水煮開後繼續煮20分鐘即可，只喝水），這個方法兩天後掉體重掉體脂率杠杠的！

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