運動缺失腿部僵直，不妨試試這兩個瑜伽動作，還你健步如飛

當代的青年人以及工作者，經常會因為工作的原因久坐在辦公室當中，由此也會使得腿部的肌肉變得僵硬，身體的健康指數也會因此而下降。長期處在這樣的狀態下，心情還會變得煩躁。小編就屬於久坐一組，長期的腿部運動缺失，導致在很長一段時間裡都不會跑步了（別笑，這一點都沒有誇張）！腿部的僵直讓我的跑步動作看起來像一隻剛會走路的「兔子」，這是當時同事對我的評價~當然現在的我已經健步如飛（有些誇張）！

對於經常久坐在辦公室的白領來說，練習今天介紹的這2種瑜伽動作，可以使腿部得到充分的拉伸，緩解腿部肌肉緊張，使得腿部得到休息和放鬆。以此來緩解腿部的僵硬感，還可以鍛煉注意力，提高全身的平衡感。

運動缺失腿部僵直，不妨試試這兩個瑜伽動作，還你健步如飛！

抬腿手抓大腳趾平衡式：這一體式主要是來緩解我們腿部的肌肉緊張等問題，利用腿部肌肉的力量，來使我們的平衡達到一種程度。人在單腿獨立時的平衡力也可以慢慢提高人的注意力。反覆練習這種瑜伽動作，還可以使我們的腿部得到放鬆不會形成小腿肌肉過硬或過松的情況也可以使腿部達到塑形的效果。趕緊來學習一下吧！

首先，練習者要以"山式"的姿態站立。慢慢的將兩手放在髖部的兩邊，使自己整個身體的重量落到自己的左腿上。接著，慢慢的吸氣，將右腿向正前方緩慢地伸出並將兩髖保持與地面水平，保持平衡的姿勢。接著再慢慢彎曲自己的右腿，同時右手握住右腳拇指或者腳背，緩慢的將右腿向正前方伸出，左腿挺直。然後再換左腿重複同樣的動作。左右腿平衡的時間也要相互一致。每組動作保持10到30秒的時間。反覆練習，自然會達到你想要的效果。

坐廣角前彎式：練習這一動作能夠使練習者的臀部關節充分的打開，以此來糾正盆骨歪曲等問題。反覆的練習這一動作還有助於伸展大腿內部的肌肉，以此來增加腿部的柔韌度，還可以塑造背部的線條，充分伸展自己的背部。對於改善脊椎歪曲，以及月經周期不調等有很好的輔助治療功效。

練習者首先平坐在地下，雙手放在背部後方，腰背要挺直，眼睛望向前方。雙腿慢慢地打開。將自己的大腿、背部貼緊在地上。接著慢慢吸氣，提起雙臂，兩手掌平行向內，手指要指向天花板。

然後再將上身慢慢向前伸展下來，下巴貼在地上，手掌張開放在身體的前方。在做這一動作時要盡量使自己的腹部、胸部和頭部貼在地面上。與此同時，整個過程中脊椎骨必須保持挺直。反覆練習，效果良好。

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