把工作壓力留在辦公室的五個方法
來源：《家族企業》雜誌
（微信公眾號ID:jiazuqiyezazhi）
作者：莎賓娜·納瓦茲
費拉茲（Firaz）最近被一家規模十億美元的公司任命為CEO。過去九年中，他在這家公司擔任過多個不同職務。他渴望當上CEO已經兩年，但現在夢想實現，他卻毫不快樂。
在許多方面的工作壓力都相當大。管理高階主管團隊的職責令他招架不住，特別是因為這些人不久前還是和他同級的同事。另一個壓力因素來自管理董事會，雖然董事們一致支持他擔任CEO，但是對公司的策略卻有意見分歧。在激烈的競爭中帶領公司前進，令他感到恐懼，加上自覺能力不足，這也增加了壓力。
此外，費拉茲也不覺得家庭生活經營得很成功。
在接任CEO之前，他曾答應妻子和孩子每天晚上都會回家吃飯。而且，雖然他出現在餐桌上，但他的注意力都集中在每隔幾分鐘就會發出的新簡訊提醒。他對小事變得煩躁不安。他經常在本來應該醒著的時候睡著（例如念故事書給孩子聽時），而在應該睡著的時候醒來（凌晨3點）。費拉茲的工作壓力滲透到他的家庭生活中，切斷了他與紓解壓力的最重要資源之一——家人的連繫。
壓力是大多數工作的一部分，你不需要成為CEO，就能體會這種感受。以下五個方法，讓你既可在家充電，又不會給最想要支持你的人帶來生活上的壓力：
適當溝通如果你因為工作而分心，人在家中但心不在，你的家人可能會認為，你在家裡不用心，表示你不重視他們，或者他們做錯事了。你不該如此，而應坦誠說明一切情況。費拉茲學會跟家人說：「我正在學習擔任新的職務，這是很大的一步。我感到不知所措，未來三個月，你可能會看到我更頻繁接聽工作上的電話。」
費拉茲透露自己的想法，就不必壓抑自己的壓力，壓抑壓力經常會導致在家裡或在公司情緒爆發。
同時，務必讓你的家人從整體角度看待你的煩惱。當費拉茲分享他對工作的憂慮時，他七歲的女兒把她那周的零用錢給他，希望這樣會有幫助。費拉茲發現他可能比他預期的還更讓女兒擔心，於是向她解釋說：「雖然我感受到工作壓力，但這是我想要的工作，我很高興能夠做這項工作。我會學習擔起這個新職務，並僱用更多人，到時我所擔心的事情都會解決。」
在回家之前進行轉換在下班回家途中，花一點時間建立短暫的過渡轉換期。費拉茲開始在回家的路上順路開到一個湖邊。他會下車坐在一張長椅上觀看湖景兩分鐘，然後再開車回家。這個日常儀式性做法是一種提示，顯示要關閉工作議題（至少在晚餐後再去想工作問題），並準備好要在家中進行一些不同的互動。
你可以想出其他儀式，刻意從一種模式轉換到另一種模式。
分享財富你的家人給你提供支持，也能敏銳地感受到你的壓力來源和情緒。雖然與他們溝通說明你的想法會有幫助，但千萬不要把你壓抑的情緒全都發泄到他們身上。找一位可靠的朋友、同事或教練，他們可以在高壓力時段支持你。你可以把他們當成宣洩情緒的對象，或是尋求建議。在我指導費拉茲的一次談話中，他心煩意亂，說他很擔心即將與CFO進行的談話。我們花了整整一個小時探索他的憂慮來源，看出他在面臨與他人的衝突時總會展現的相同模式，最後為即將到來的談話擬出策略。結果，費拉茲能夠化解憂慮，回家時更輕鬆。
騰出一天讓你的家人知道你什麼時候回家，而且不會心不在焉，另外，與他們達成協議，某一天你會比平常更晚到家。在這一天，你可能無法回家吃晚餐，把時間用來進行晚間工作會面，或處理剩下的工作。
選擇哪一天作為你的「晚歸日」是個人選擇，但固定在某一天這麼做確實有幫助，這樣你和家人就能提前規劃這一天要做的事。
知足慶幸研究顯示，表達感謝有很多好處，包括減輕壓力。在你回到家之前，回顧這一天的工作，找出一件你覺得感謝的事，無論是多麼小的事。在特別艱難的日子裡，費拉茲至少可以對公司一樓的星巴克表示感謝。
費拉茲刻意管理工作壓力對非工作時間的影響，因而能夠在回家後把注意力放在妻兒身上，這有助於他更妥善處理自己憂慮的事情。他能夠在適當的時間和地點安然入睡。費拉茲還發現，從緊張轉為輕鬆，使他成為自己孩子的榜樣。他16歲的兒子仿效他的一些做法，來處理一段沒有結果的友誼帶來的焦慮感。
主動管理壓力，你就可以放開壓力對你的掌控，重新掌握自己的工作和生活。
（作者是CEO指導教練、領導力專題演講人和作家，為最高階主管提供諮詢服務，對象包括《財富》500企業、政府機構、非營利和學術組織的高階主管。）
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