不知不覺中，我們的日常生活已經完全離不開電腦了，無論是工作、遊戲、娛樂，電腦都成了我們的必需品。

長時間對著電腦一動不動，窩在沙發里看手機一玩就是大半天……這些看似很舒服的姿勢，卻無時無刻不在傷害你的頸椎。一天兩天不覺得，如果時間長了，等頸椎這條「健康要道」真的出了毛病再「大修」，可能就晚了。

頸椎病在當今發病率越來越高，辦公室白領、司機、會計、教師等職業都伴隨著頸部的不適，且發病年齡也呈現年輕化的趨勢。

據報道，我國有2億多頸椎病患者，平均每10個人當中就有1個人患有頸椎病。尤其是中青年已經成為了患病的主力人群。

拿什麼拯救你，我的頸椎？

鄭州市中醫院疼痛科專家來幫你！

先測測你在第幾級？

長期伏案、久坐不動，很多人因為缺乏鍛煉，年紀輕輕頸椎就不舒服。下面把頸椎病從輕到重分為10個等級，趕緊測一測你在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。

四級：胳膊不舒服，疼痛、麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。

五級：走路發飄，跑偏。

六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做手術了）。

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

誰傷害了你的頸椎？

頸椎壓力表

頸椎病五大誤區

誤區1

脖子痛就是頸椎病，不能片面地將某一個癥狀與頸椎病等同起來。

誤區2

按摩就能治頸椎病，按摩可暫時緩解頸部肌肉痙攣，但不能根治。

誤區3

得了病才去治，很多人都等癥狀嚴重時才想起來治療。

誤區4

手術風險大，絕不能做，其實手術是比較安全的治療方法，出現癱瘓的可能性很小。

誤區5

頸椎病只看骨科，頸椎病治療提倡中西醫結合，需綜合多個科室的力量。

跟著鄭州市中醫院疼痛科專家一起來保養頸椎

1、糾正不良的休息和工作習慣

避免長時間保持一個姿勢，導致頸部肌肉韌帶的勞損。

2、均衡飲食

應以含鈣、蛋白質、B組維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度，且不宜過硬，躺下後側面應形成馬鞍狀。

4、按摩後溪穴，緩解頸椎疼

可以調整長期伏案或使用電腦給頸椎帶來的不利影響。

5、加強鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶

這是預防頸椎病最有效的方法，推薦一套「米字操」。以頭頂或下頜為筆頭，用勁作筆桿，反覆書寫「米」字，每次書寫5-10遍。但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人一定不能做。過度的「米字操」鍛煉有可能會加重頸椎病，老年人最好別做「米字操」。

6、避免受寒

受寒會增加椎間盤壓力，還會加重神經根周圍的炎症。

7、慎用頸椎牽引

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的反覆牽引會降低頸椎的穩定性。

8、癥狀輕者採用保守治療

可聽從醫生指導，採用卧床休息、口服中藥、理療等保守治療。

24小時頸椎保養指南

7:00——早晨注意保暖防寒

無論冬夏，都要給頸椎以舒適的溫度。

10:00——做個頸椎保健操

做法：靠近牆面站立，雙腳與兩肩同寬；雙手撐住牆面，像做俯卧撐一樣，來回壓牆面。在壓向牆面時，緩緩抬頭，伸展頸椎，讓頸椎和肌肉得到舒緩。

14:00——午睡後活動放鬆頸椎

午睡後站起來做擴胸和頸後仰動作。

19:00——晚餐補益肝腎

如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

20:00——做做運動

建議外出散步，也可以練習瑜伽或去游泳。

21:00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿「大鵬展翅」的動作來增加頸椎肌肉韌性。

22:00——選擇合適的枕頭睡覺

習慣仰卧選擇5-10厘米較硬的枕頭；習慣側卧選擇10-15厘米中等硬度的枕頭。

【 鄭州市中醫院 朱清 】

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