它是最便宜的「不老」葯，人人喝得起！有人用它年輕10歲，還能防病！

經常有人把水比作是「最佳、最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。

水分丟失所造成的後果，比你想像的要嚴重得多：

人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右。水是生命之源，但它的作用不止解渴。

據中新網報道，英國一位42歲的女記者薩拉?史密斯(Sarah Smith)因長期頭疼和消化不良而去諮詢神經科醫師和營養師。

結果兩位醫生均建議她每天喝夠三升水，於是她遵循醫囑並開始記錄自己喝水前後的變化。

四周之後，薩拉驚喜地發現，她的樣貌和精神狀態變得大為不同，看起來年輕了十多歲，連病痛都有明顯減輕。

5種病痛與缺水有關！

1

便秘

大便有很大一部分是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。

2

結石

喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3

痛風

痛風是人群體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。

喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。所以，痛風人群一定要及時補充水分。

4

血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖人群飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，這樣會更容易引發心肌梗死、腦血栓等。

5

癌症

研究發現，喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

喝水最好按體重

喝水有益身體健康這回事大家都知道，但也不是所有人都能像薩拉?史密斯一樣能夠承受長期大量喝水。

過去曾有喝水喝到水中毒的報道，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。

到底該喝多少水呢？

水分的攝取量根據每個人的狀況而定，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍。

最佳飲水量計算公式

以一個50公斤體重的人為例——

基本的水分攝取量：50公斤X30=1500ml；

代謝功能正常的可以增加到50倍：50公斤X50=2500ml；

如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍：50公斤x70=3500ml。

代謝狀況不良者，每日水分最好控制在體重的30倍以內（或遵醫囑飲水）：飲水量<50公斤X30=1500ml。

雖然每人每天應該攝入上千毫升的水，但這些水不能分一次兩次喝完，而應當分別在全天各個時段攝入。

三種體質的人不宜多喝水

中醫把一般人的體質分為九類，其中氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人大量喝水後會出現脾虛水濕內停的癥狀。

你了解自己的體質嗎？點進來測試一下吧！

氣虛質表現為：精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。

陽虛質表現為：比較怕冷，平時手腳比較涼，飲食都喜歡偏熱的，平時大便偏爛，不容易成形。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。

痰濕質表現為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發甜。

這三種體質的人的共同特點就是：1、不喜歡喝水，即使喝水也喜歡喝熱水。2、平時比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西，感覺很舒服。

解決方案：不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝，另外，可以考慮以茶代水喝。

陽虛質者可以喝一些普洱茶，或煎一些人蔘湯代水喝；氣虛質者就用白朮或党參煮湯代水喝；痰濕質者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。

這樣喝水能防病

1

防色斑：早起喝杯溫開水

刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體的新陳代謝廢物，有養顏防色斑的作用。

2

防便秘：大口喝水

便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長、水分被吸干所致，大口喝水能使水儘快到達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

3

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一小杯白開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。

4

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

5

想減肥：飯前喝水

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

6

防煩躁：一有空就喝水

大腦製造出來的腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，喝水則可以把它排出體外。

本文內容綜合整理自浙江省立同德醫院、健康時報、養生固本健康人生，特此感謝。

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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