保持正念就能減壓還能緩解抑鬱，帶來更深的幸福感和滿足感

美國羅格斯大學羅伯特·伍德·約翰遜醫學院近日發表新研究稱，對於時間緊張的醫生或醫科學生來說，上兩小時的正念入門課程，可能與上八周的冥想課程一樣，都有助於減輕壓力和緩解抑鬱，而且還能帶來更深層次的幸福感和滿足感。雖然研究針對的是繁忙的醫生或醫學生，但對其他行業的繁忙人士來說，同樣適用。

研究人員稱，很多醫學院的學生和臨床醫生都希望通過冥想來避免精疲力竭，並為患者提供更好的醫療服務，但他們每天根本沒有辦法抽出時間來冥想。該研究報告的主要作者佩里埃爾·夏皮羅稱：「正念練習是一種耗時更短、更可持續的方法，可以幫助人們減輕壓力和抑鬱，提高醫學學習和實踐效果。」

正念的定義是，用開放、接納的態度應對當下的想法和情緒，其核心是集中注意力，覺察自己的身體與情緒狀態，順其自然，不作評判。

「 正念」這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來的一種自我調節方法。在現代心理學中，正念被發展成一種以正念為基礎的系統的心理療法，即正念療法。

正念練習實質上是一種自我療愈，主要依靠自我的力量而非治療師的力量來治癒自己，從而達到身心和諧的全面健康狀態。以往也有研究證明，正念通過減少無意識的消極想法和對痛苦的負面感受，從而提高身體的放鬆能力，減輕抑鬱和焦慮情緒。

研究表明，醫學院學生患抑鬱症和焦慮症的風險極高，正念可以幫助他們建立積極的心理應對機制，從而減少這些負面情緒。

還可帶來更深層次的幸福感

首都師範大學心理系的高立雅等在《正念訓練改善特殊家庭成員情緒困擾》一文中指出，在臨床治療中，正念對抑鬱症、焦慮障礙以及軀體疾病治療等，都取得了比較好的療效。不管是針對臨床病人，還是普通人群，正念練習都能有效提升個體幸福感，改善情緒。

而本研究中的受試者也表示，正念練習可以帶來更深層次的幸福感和滿足感。這項研究發表在《醫學科學教育家》雜誌上。

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