運動過量對身體會產生哪些影響？

健身 05-08

許多久坐、久站，或想減重的人，會因為身體警示或是想修飾身材開始培養運動習慣，但有時因為想要快速達成目標就急於將運動量提高。可是，運動過量會讓人未蒙其利先受其害。

以下為運動過量會對身體造成的6大影響，請保持規律運動、作息，讓運動表現事半功倍。

1、造成身體局部磨損

很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動，跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損，比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。身體若出現局部磨損，就需要改變運動方式，比如經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。

2、免疫力下降

許多國外研究發現，強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果，反而會導致免疫力下降。科學家們注意到，過度運動對於免疫系統會造成傷害，比較容易感冒，而適度的中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者，讓他們每周分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續12周之後的血液檢察發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者只提高21%，且其免疫細胞數量竟減少33%！實驗證明，過度運動並不是一件好事。

3、影響內分泌系統

一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降，此時會令體力恢復較慢，且影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成，長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。

4、身體酸痛

很多人以為運動時身體出現疼痛或是運動後酸痛是正常現象，因為運動後會使肌肉耗損，出現肌肉痛酸現象，但如果是運動過程中發現急性劇痛或隱隱作痛，並非肌肉酸痛的感覺，就是運動過量而造成的疼痛信號，需要馬上停止運動注意休息後再審視疼痛的狀況來選擇是否需要就醫治療。如果是因為肌肉過度緊繃造成的肌肉酸痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。

5、心情沮喪

時常聽到「心情不好就去運動」這句話，本意是沒錯，但當運動量過度時就會造成相反的效果。運動時，大腦會釋放出腦內啡讓人感到愉悅，但如果運動量過大，會適得其反，讓焦慮鬱悶的心情不但無法緩解，還會被放大。因此，當你心情不好時，可以去做適當的輕運動，像是瑜伽之類，如果真的想大量發泄，建議做30-45分鐘的有氧拳擊讓汗水狂飆，不僅能排解壓力，同時也能達到燃脂效果。

6、失眠

適量運動可幫助睡眠品質上升，但運動過度會導致交感神經系統障礙，跑得太拼、重量訓練等無氧運動，會讓交感神經異常活躍，導致晚上興奮睡不著。建議做這些運動時，越早越好，不僅對晚上睡眠的影響較小，反過來也能因為睡眠品質變好而提升運動表現。如果有嚴重失眠的人，不建議做劇烈運動，溫和的伸展才能有所幫助。