一大波90後熬夜猝死，學會這些技能關鍵時刻能救命

作為一個勤勞的小仙女，凹凸忙熱愛工作，常常沉迷於工作不可自拔，因為工作使我快樂，加班讓我充實，熬夜讓我成長！短短的一年時間，凹凸忙就成長為一個飽經滄桑的老阿姨。

長期加班熬夜或者熬夜加班讓凹凸忙胸悶氣短~再然後，凹凸忙收到了來自母上大人的「關心」~

忍不住要嘆出一口氣，不得不擔心哪天自己會猝死，然後猝死的新聞瞬間登上各大自媒體平台：

《90後醫學美少女編輯因熬夜加班猝死工作台》

《90後美少女猝死：猝死低齡化，熬夜加班是主要原因》

《又有人因熬夜加班猝死，生前還是醫學編輯》

......

嚇的凹凸忙趕緊打開保溫杯喝口枸杞水壓壓驚。為了保命，凹凸忙需要全方面深層次了解什麼是猝死。

猝死

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對於猝死目前還沒有統一的定義。有人曾經將猝死的內涵濃縮成六個字，即：「因病突然死亡。」

看一組可怕的數據：

美國心臟協會2013年6月在《循環》雜誌網站上發表的徒手心肺復甦（CPR）共識指出：心臟停搏是美國最致命的公共衛生問題之一，它導致的死亡超過大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、流感、肺炎、車禍、HIV、槍支案件和家庭火災致死人數的總和。

《實用醫學雜誌》中《猝死的研究現狀與展望》一文指出：我國每年有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3～4人因猝死而死亡。

有文獻報道40%的心搏驟停沒有被發現或者發生在睡眠中。

所以「不知道自己是怎麼死的」這句話真的不是說說而已。

猝死因其突發性、緊急性、嚴重性和致命性而言，世界上還沒有一種疾病能與之相比較，可以說是人類最嚴重的疾病，沒有之一。

絕大多數的猝死源於心搏驟停，心臟性猝死在所有猝死患者中占絕大多數，長達26年的FraminghamStudy大規模的研究顯示，在全部猝死患者中，心臟性猝死佔75%。

在醫學上，心臟驟停有寶貴的4分鐘黃金搶救時間，當救護車無法及時趕到時，每個人都掌握一些急救技巧，就能挽回一條生命！然而很遺憾，有數據表明，在我們親愛的祖國，學過急救的人不到1%。

這告訴凹凸忙一個殘酷的現實：萬一哪天自己猝死，身邊的人能提供的最大的幫助是打120，而能把握寶貴的黃金4分鐘內做胸外按壓和人工呼吸的人，如鳳毛麟角。

既然如此，是時候展現真正的技術了。

胸外按壓

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1、個手臂伸直，手肘不要彎曲。雙手緊扣，掌根相疊，手臂會像一個「深V領」。

2、按壓時，掌根放在胸骨下半段，正常成年男性是兩個乳頭的連線中點的位置。

3、速度在每分鐘100-120下，節奏和《最炫民族風》接近。

注意：

1、按壓深度要在5-6厘米，約三個手指那麼厚。

2、不要單靠手臂的力量去做心肺復甦，必須用全身的力量。

人工呼吸

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1、打開氣道，一隻手放在前額上，另一隻手的兩根手指放在下頜骨上，使用仰頭提頦的方法，打開氣道。

2、捏住他的鼻子，包住他的嘴，往嘴巴里吹氣。

3、胸外按壓做30下，人工呼吸2次。

注意：人工呼吸時，胸外按壓的中斷時間不能超過10秒鐘。對陌生人不建議做沒有保護措施的人工呼吸，防止疾病傳染。單純胸外按壓，也很有效。

技多不壓身，關鍵的時候可以派上用場。但是日常生活中應該如何來養護我們的心臟，預防猝死的發生呢？

養心

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中醫云：「下士養身，中士養氣，上士養心」，也就是說，養心是最高境界也是核心和關鍵。《黃帝內經》記載：「心為君主之官，主不明，則十二官危。」意思就是說，一旦人的內心不平靜，身體之中所有的臟腑就會跟著陷入了危機之中。

心的作用有多大？它就像是一國之君，主宰著人體生命活動，也是「神」的居所，統領著血、脈。如果心神正常，人體各臟腑的功能互相協調，彼此合作，那麼身體健康吃嘛嘛香；如果心神不寧，那麼人體各臟腑則會陷入各自為政，無法協調統一，人體就容易生病。

養心等於養命。

1

戒煙戒酒

吸煙是心臟健康最大的敵人。引起血管炎症，升高血壓、影響血脂、導致血栓。研究顯示，戒煙1年，心臟病風險會下降 50%；戒煙15年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

2

管理好血壓

有心臟病史的人群要定期監控血壓，因為任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。

3

規範用藥

心血管疾病應該堅持用藥，在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。

4

堅持運動

適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。運動要根據自己當前的身體素質進行選擇。

5

善於養神

中醫講「心藏神」，這裡的「神」講的是人體的精神活動狀態和意識思維，即心臟掌控人的情緒。所以，心緒必須先穩定、平和下來，才能有助於人體健康。無論工作多麼繁忙，都應留出一定的休息時間，盡量讓繃緊的神經有鬆弛的機會。

6

推薦適合心臟的營養餐

合理飲食是保持健康的重要途徑，正值夏季，養心飲食要以清淡且易於消化為主，多吃蔬菜水果，減少油膩辛辣的食物。

01

苦瓜炒牛肉

1、苦瓜用淡鹽水浸泡切塊備用，牛裡脊肉切丁並放入放蚝油、料酒，胡椒粉腌製備用。

2、鍋中放水燒開，加一小勺鹽，滴幾滴食用油。苦瓜焯水1分鐘後，撈出沖涼備用。

3、鍋燒熱，倒入食用油，熱鍋溫油的時候，倒入腌制好的牛肉丁，翻炒至表面變色。

4、倒入苦瓜丁，翻炒均勻，適量鹽調味。

02

山藥胡蘿蔔燉羊腿

1、羊腿洗凈剁大塊，放入煮沸開水中滾煮去除血水和雜質撈出。

2、重新入鍋，添加沒過的熱水，添加蔥姜，大火煮開。

3、烹入料酒，轉中火燉煮。

4、羊肉7分熟的時候加入切成大塊的山藥和胡蘿蔔，繼續中火燉煮。

5、燉至鍋內食材熟透，用鹽調味，繼續用小火煨5分鐘，關火。

03

木耳番茄魚片湯

1、魚片中加入生粉、五香粉、1克鹽和蛋清調勻，腌制20分鐘左右。

2、番茄去皮切塊備用、黑木耳提前用溫水泡發，去除雜質和老根。

3、將腌制好的魚片放進去焯水30秒鐘撈出備用。

4、鍋中放入適量的食用油，爆香薑片，蒜片加入番茄翻炒至軟，加水煮沸。

5、然後加入泡發好的木耳繼續煮2分鐘

6、加入焯好的魚片，繼續沸騰半分鐘關火，加鹽調味。

7、另起一乾淨的鍋，加熱30毫升左右的橄欖油，之後將熱油澆在蔥花魚片上。

04

蓮子薏米章魚煲豬骨

1、蓮子、薏米用清水泡發；章魚用溫水浸泡濕潤切小片；雞爪和豬骨用流動水沖洗備用。

2、燒開水後，將肉類加入，煮3分鐘左右，撈起用流動水沖洗（過冷河）。

3、煲里加入四分之三的清水，然後加入湯料，大火燒開加肉類及切的蜜棗。

4、大火燒開轉為慢火，煲2小時左右。

5、熄火前加入食鹽調味即可。

本期專家簡介

馬立堅 副主任醫師

中醫內科

中山西區分院

簡介：中醫副主任醫師，畢業於廣州中醫藥大學中醫學專業，師從省名中醫李旭多年，擅長以中西醫結合治療心腦血管疾病（冠心病、高血壓、心律失常、頭暈、頭痛）；消化道疾病（慢性胃炎、結腸炎、消化不良）；呼吸道疾病（咳嗽、哮喘、支氣管炎、肺炎）；內分泌科疾病（甲亢、糖尿病）亞健康狀態下的疲勞、頭暈、便秘、口腔潰瘍、痤瘡、更年期綜合症以及睡眠障礙，月經不調，婦科炎症等。以中藥治療內科慢性病取得顯著療效。

擅長：1.脾胃功能失調，慢性胃炎、結腸炎、消化不良 2.月經不調，不孕不育，盆腔炎症等婦科疾病 3.內分泌失調,甲亢，糖尿病，頭暈，睡眠障礙等。

出診時間：周日下午

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