腎病患者鍛煉身體,是該慢跑,還是快走?
健康
05-08
慢跑和快走,都是腎病患者常用的鍛煉身體的方式。很多腎友有疑問:它們有什麼區別,孰優孰劣?
慢跑和快走的區別
它們的運動強度有點接近,但差距還是很明顯的,畢竟走和跑有著本質的區別:走的時候,身體的重量至少有一隻腿在支撐,這時提供支撐力的是人體的骨骼。
而跑的時候,由於肌肉的爆發用力作用,使得身體騰空,大部分時間身體處於無支撐的狀態。要達到這種狀態,需要的力量更大。
簡單來說,走是兩腿交替地「站著」,而跑則是兩腿交替地「跳躍」。這個本質的區別,使得慢跑比快走的運動強度要大。
慢跑大約消耗熱量為:400 大卡 / 60 分鐘;消耗脂肪:52 克 / 60 分鐘;
而快走則消耗熱量:200 大卡 / 60 分鐘,消耗脂肪:26 克 / 60 分鐘。
慢跑和快走孰優孰劣?
慢跑和快走都可以增強心肺功能,促進新陳代謝,強健筋骨,都適合腎病患者。到底哪個更適合?取決於患者自身狀態,還有疾病的控制程度。
如果腎功能正常,24小時尿蛋白定量1g以下,沒有其它明顯病症,建議採取慢跑來鍛煉身體,更為有效。
如果腎功能下降了,或是尿蛋白較高,超過了1g/24小時,則更適合快走。
要注意的是,在病情不穩定的時候,比如24小時尿蛋白定量2g以上,以及腎功能迅速下降、出現併發症的時候,則需要靜養,減少活動量,待病情恢復之後再開始鍛煉身體。
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