這幾種有氧運動，你天天在做嗎？好處太多了！

墨西哥的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，會對細胞微環境產生積極影響，提升細胞代謝通路，使癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，運動還能促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，是最好的鎮靜劑和安慰劑。

乳腺癌患者們在術後一段時間，往往忽略了運動鍛煉，尤其在身體感到很疲倦的時候。但越來越多的研究發現，適當的運動不僅能優化乳腺癌患者的生活質量，還可以提升細胞微環境的積極效果，使其在困難的治療時期保持充實、自信，還能幫助患者更好地接受化療。

十八世紀法國醫生蒂縈曾說：「運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。」

有氧運動好處多

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富有韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。

有氧運動時，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是癌症患者康復的最佳運動方式。

運動項目

散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。

同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

慢跑

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

不過慢跑適合身體狀況較好，早期發現的癌症患者，年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

五行健康操

五行健康操是參考國術、香功以及韻律操編排而成的，針對現代人飲食較多，缺乏運動對應設計，通過體能調節，重塑細胞微環境，讓身體各部位得到鍛煉，增強身體素質，改善睡眠治療，調動關節等部位，在健康的基礎上，增加人體壽命。

太極拳

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。

微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。

有效的鍛煉和運動，可以幫助細胞微環境重塑，不管是哪種方式，對機體健康都有一定的益處，終生規律運動或許是保持年輕、延緩衰老最簡單的方法。當人體在進行有氧運動時，會有很好的抗癌效果。在運動時血液循環會加快加大，增加肺活量，這樣機體吸入的氧氣也會比靜止時多8-12倍以上。多吸入的氧使血紅蛋白含量明顯增多，可將一些致癌物質排出體外，使血液得到「凈化」。從而增強免疫力，有利於塑造健康的細胞微環境。

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