女生別只做有氧，肌肉對你來說也很重要，這樣才能擁有好身材

很多女孩子在進行健身訓練的時候，都比較鍾愛有氧訓練，其實我們不能只做有氧訓練，肌肉對我們來說也是非常重要的，這就是要我們也要去完成一些力量訓練。

1、減脂也要增肌

我們在進行減脂訓練的同時，也要進行增肌訓練，雖然說我們的脂肪不能直接轉化為肌肉，但是我們在消耗脂肪的同時，也不能忘記增加你的肌肉。適當的增肌可以幫助我們更好的塑造身體的肌肉形狀，可以減少我們皮膚鬆弛的概率，同時保持肌肉量也不容易讓我們的體重反彈。

2、要懂得制定計劃

無論你是要進行減脂訓練，還是要進行增肌訓練，都要懂得去制定一個詳細的訓練計劃，這個訓練計劃的內容其實是非常全面的，這不僅僅是要你做什麼動作，還要你選擇自己應該怎麼吃，自己應該怎麼休息。

3、控制飲食，營養搭配

在進行訓練的時候，我們也要控制自己的飲食，千萬不要胡吃海塞，拒絕一些高脂高油的東西，讓我們的營養均衡，你可以多吃一些低碳水、高蛋白的食物。

4、別著急讓體重下降

你比較著急讓自己的體重下降嗎？如果你很在意自己的體重數據，那麼你就犯了減脂的一大忌。我們要減掉的是自己自身的脂肪，而不是減掉水分，數據並不能完全的體現出什麼東西，所以我們千萬不要著急讓自己的體重下降，每周能讓我們瘦掉一兩斤就可以了。

5、運動裝備要合身

在進行體育運動的時候，一定要讓我們的運動裝備合身，這包括了你的運動鞋、運動褲、運動衣等等，此外，女孩子在參加運動的時候，一定要穿著運動內衣，這會保護你的胸型。

那麼接下來小編要給大家推薦三個適合女孩子去做的簡單訓練動作，這些動作都可以幫你增加不同的部位肌肉。

動作一：啞鈴彎舉

首先第一個動作是需要我們利用啞鈴去完成的，這個動作主要在增強我們的肱二頭肌肌肉，讓我們的手臂力量變得更強。我們在做這個動作的時候，更多的是要追求動作的標準，而不是為了追求訓練的重量，切勿用慣性完成此動作。

動作二：啞鈴側平舉

做完了第一個動作之後，我們選擇一個更輕重量的啞鈴來完成下面這個動作。你可以赤手空拳先來練一下這個動作，掌握好出拳的技巧，然後再加上啞鈴去完成，這樣不僅可以幫助你消耗全身的脂肪，還能讓你的手臂肌肉變得更強。

動作三：弓步蹲 跳躍

接下來的這個動作就是一個在幫助我們鍛煉下肢的動作，如果你不喜歡這個動作，那麼你也可以用深蹲去代替，但是這個動作會更加鍛煉你整體的協調能力，所以我們不妨來試一試這個動作。在做這個動作的時候，一定要注意感受自己的下肢肌肉發力，把這個動作做標準，讓自己的下蹲幅度更低一些。

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