久坐腰疼？9個簡單的瑜伽動作快速緩解

對於現代人來說，久坐已經是每天的日常，而久坐後腰痛也是經常發生的事情。

今天，給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，可以快速緩解久坐後腰部疼痛，一起來看看吧：

動作1：

拉伸雙腿後側

仰卧在墊面上，抬右腿向上

雙手握住小腿後側

也可以藉助伸展帶套住腳掌

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

拉伸大腿內側

將右腿向外側打開

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

拉伸臀部後側

仰卧屈雙膝靠近腹部

將右腿放在左大腿上

雙手抱住左大腿後側

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

身體向右扭轉，轉頭看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

拉伸整個身體的後表線

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

呼氣臀部向後向上，雙腿雙手伸直

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

動作6：

加強腹部核心

曲手肘俯卧在墊面上

呼氣收緊腹部進入手肘支撐

保持5-8個呼吸，重複練習2-3次

動作7：

拉伸大腿前側及打開身體前側

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

轉右腳向外90度，左腳微微內扣

髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下

右小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

換另一側

動作8：

拉伸大腿前側及打開身體前側

從動作7開始，屈左膝在墊面上

雙手放在右腳的兩側

左腳後跟盡量靠近臀部

身體向右側扭轉打開

右手握住左腳，保持5-8個呼吸

動作9：

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

前額在墊面上，臀部坐向腳後跟

放鬆2-3分鐘

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