為什麼有些人在抑鬱時會失去胃口，而有些人則會吃得更多？

當今世界健康面臨的最普遍的挑戰之一是抑鬱症，研究表明，在過去的80年里，世界各地的心理健康狀況都在顯著下降。

雖然關於大範圍抑鬱症的根本原因有無數的說法，但不可能是一個單一的原因引起。就像抑鬱症的各種癥狀一樣，這種疾病的病因也是因人而異的。

也就是說，即使癥狀的細節或嚴重程度在每種情況下都有所不同，但在癥狀類型和可能受抑鬱期影響的生活領域上，仍存在一定的相同性。

當談到抑鬱症時，生活中最常見的受影響領域之一就是食慾。然而，這也是可以採取各種形式的極端癥狀之一！

當抑鬱發作時，許多人會完全失去食慾，正常的吃一頓飯可能感覺是一項不可能完成的任務。

然而，另一些人在抑鬱的時候會有吃東西的強迫性衝動，一旦抑鬱期結束，他們可能會遭受體重增加和自我形象損毀的問題。

身體和精神為何會以兩種極端的方式對同樣的表面狀況做出反應呢?

為了更好地理解這個問題，我們需要研究這些行為背後的生理力量，並深入研究抑鬱症和心理健康的複雜性。

抑鬱和食慾

當你開始與抑鬱作鬥爭時，一些最普遍的癥狀是疲勞和對做事情失去興趣，甚至是你以前喜歡做的事情。

你得努力去做任何事情，甚至是起床或準備一頓飯，看起來都打不起精神。由於這些原因，許多人抑鬱者放棄照顧他們的營養健康。

這種自我破壞的簡單行為（比如不吃飯），可以很快成為一個惡性循環。缺乏營養意味著缺乏可獲得的能量，這會導致更大的疲勞，會更加不想做飯或吃飯。

此外還有抑鬱症的荷爾蒙效應。抑鬱通常與焦慮和高水平的壓力有關，這些情況與血液中應激激素的釋放密切相關。

長期的焦慮和抑鬱會影響腸胃系統和它釋放的飢餓激素，如生長素釋放肽會有效抑制食慾。這兩個因素導致人們對吃東西完全沒有興趣，並且以一種危險的方式相互影響。

身體獲得的營養突然減少會削弱免疫系統，使你更難擺脫抑鬱，總之很容易進入惡性循環。

儘管如此，在應對抑鬱症的影響時，並非每個人都是食慾急劇下降。相反，有些人食慾會急劇增加，如果他們感到沮喪或抑鬱，就很難停止進食。

同樣，這也有生理學上的解釋。如果你覺得自己毫無價值或情緒低落，任何外在或內在的快樂源泉都是非常渴望得到的。

吃東西是刺激系統釋放多巴胺（一種和快樂相關的神經傳導物質）最簡單的方法之一。情緒化進食是因為進食改變了你大腦的化學成分，觸發了你的快樂中樞。

研究表明，吃一個冰淇淋能暫時趕走憂鬱。然而，當短暫的進食快感消失後，抑鬱症的其他癥狀又會回來，這導致人們再次吃零食。

並非所有的抑鬱症都是一樣的

讀了上面的部分後，你可能已經發現，對抑鬱的兩種反應都有明確的解釋，但究竟是什麼決定了一個人的反應呢?

為了理解這一點，我們需要更詳細地觀察大腦。儘管人們可能從邏輯上認為抑鬱症與大腦的某個特定部分有關，但在抑鬱症的情緒動蕩期間，有許多不同的區域被激活。

對大腦迴路的深入研究發現，抑鬱症患者大腦的不同部位控制著食慾的變化。與抑鬱相關的飲食減少與大腦中控制身體生理狀態的腦島區域的低激活(比正常激活率低)有關。

從本質上說，大腦並不關心身體的需要，所以它不會產生飢餓感，導致對吃東西失去興趣。當你沮喪或抑鬱的時候，你感受到的冷漠可以直接反映在大腦中的化學物質上!

另一方面，與抑鬱相關的飲食增加與皮質邊緣系統獎賞迴路的過度激活有關(一種比正常情況更為活躍的激活)，中腦皮質系統控制著我們的愉悅感和享受感。

基本上，當情緒低落時，吃東西會比正常情況下提供更多的快樂，這使得暴飲暴食幾乎是不可避免的。

其他研究發現，抑鬱症的其他亞型與其他大腦活動存在關聯，比如食慾癥狀增加的患者胰島素抵抗增加；而有些人對刺激做出反應的大腦區域對食物線索(視覺和感官)的反應較弱。

抑鬱症對食物的影響因人而異，我們每年都在繼續學習更多關於大腦化學、抑鬱和食慾的錯綜複雜的知識。

如何控制食慾

雖然很難改變你自己的大腦化學成分，但意識到這個問題是第一步。當你發現自己的食慾發生變化時，花時間評估並制定行動計劃是至關重要的。

控制食慾的最好方法之一就是制定飲食計劃。這對食慾增加和減少的人都有幫助。對於那些發現自己暴飲暴食的人來說，把套餐放在單獨的容器里可以幫助他們控制食量和自我調節自己的食量，而不是坐在那裡開著一包零食。

同樣，對於那些沒有食慾的人，或者精力不足的人來說，提前準備飯菜，當你感覺良好時，將其再加熱或簡單準備成為可行的選擇。

通過提前思考，你可以確保你的身體用最少的努力獲得正確的營養。

如前所述，在這些困難時期，自我意識是關鍵。在暴飲暴食的過程中，找出你吃東西的原因和方式，將有助於你認識到這些行為，並努力避免它們。

如果你知道自己有一個弱點，並對它做出相應的措施，這將有助於防止更多的不良行為!

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