腰圍大小和壽命有關？嚇得我趕緊開練這套核心序列！

即便不關心自己的體重

也請注意腰圍

因為這與你的生命息息相關

美國癌症協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10萬多人的健康狀況，被調查對象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重，腰圍大，死亡風險就大。

研究人員在新一期《內科學文獻》雜誌上報告說，與腰圍最小的同性別者相比，腰圍超過1.2米的男性和腰圍超過1.1米的女性因心臟問題、癌症和呼吸道疾病等各種疾病死亡的風險增加一倍。

所以，腰圍大小已經不僅是好不好看的問題，是實打實的健康問題，趕緊重視起來！

今天推薦5個經典的腹部鍛煉動作，幫助啟動腹部肌肉，減少脂肪。

5個經典腹部鍛煉動作

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1.坐立卷腹

• 坐立坐骨著地，雙手往後撐地，指尖朝前
• 雙腿伸直併攏
• 呼氣彎曲膝蓋找胸腔，膝蓋雙腿伸直
• 重複25次

2.仰卧剪刀腿

• 仰卧，雙手在身體兩側貼地
• 抬起右腿向上腳回勾
• 左腿伸直回勾抬離地面
• 呼氣，右腿向下，左腿向上，交替練習
• 重複25次

3.仰卧扭轉卷腹

• 仰卧，雙手放在後腦勺十指交扣
• 雙腿離地，彎曲左膝蓋，右手肘碰到左膝蓋
• 換邊，交替練習，保持腳離地
• 重複25次

4.仰卧抬臀練習

• 仰卧，雙手在身體兩側貼地
• 吸氣抬起臀部向上，保持腿伸直，腳對齊髖部
• 重複25次

5.仰卧抬腿練習

• 仰卧，雙腿併攏離地
• 吸氣抬起雙腿向上，腳回勾
• 呼氣向下，重複25次

建議每天清晨空腹練習，接下來的一天都會感覺到腹部微微內收的感覺。你會發現，腹部有力，胸腔自然也會更加挺拔，對於久坐辦公一族來說，可以減少肩頸酸痛。

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