做好這些，上班族不去健身房也能減肥，每天半小時就能瘦身

時間不夠怎麼減肥？很多上班族沒有時間去健身房做訓練，沒有關係，只要你做好下面這些，每天給自己騰出半個小時的時間，你就可以輕鬆的瘦身。但小編需要提醒大家，減肥並不是一天兩天就能達到理想效果的，我們需要長期堅持，如果你只是兩天打魚三天曬網，那麼最好不要開始。

1、注意休息

首先第一點，我們一定要注意休息，休息的時間對你來說是非常重要的，我們的身體在休息中可以得到恢復，不論是你的精神也好，還是你的肌肉也好，它們都需要得到充足的休息時間。

2、營養均衡

除了要注意休息之外，我們也要讓自己的飲食均衡，很多人在減肥的時候喜歡不吃東西，感覺不吃東西就能減少熱量的攝入，其實根本不是這樣，不吃東西我們的身體就無法從食物中獲取到能量，也無法從食物中獲取到營養，這會導致我們的身體出現問題，激素紊亂。

3、有氧運動

平時我們可以多做一些有氧訓練的項目，這樣可以燃燒全身的脂肪，也有助於增強我們的心肺功能。

4、無氧運動

但是只做有氧是肯定不行的，我們同時還要注意無氧運動，多做一些力量訓練，提升自己的肌肉含量，讓自己的肌肉更加強壯，這會有助於你更好的減脂。

5、休息日也可以拉伸

我們的訓練需要有一個計劃，這個計劃里包括訓練的項目，還有休息的時間。在休息日的時候，我們也可以做一些簡單的拉伸，這樣不僅不會消耗我們太多的精力，而且還會為我們下一次訓練起到很好的輔助作用。

那麼接下來小編想給大家推薦幾個適合你完成的訓練動作，這些訓練動作不一定要在健身房完成，你在家或者在公園也可以做，只要把動作做標準，在運動前做足熱身，在運動後完成拉伸就可以了。

動作一：引體向上

這是一個利用我們自身重量去完成的動作，但是我們在家裡可能無法完成，你可以去公園裡，藉助公園的健身器材完成這個引體向上的動作，在剛開始的時候，大家可以試著用低一點的單杠去完成，之後再加大難度。

動作二：俯卧撐

第2個動作也是利用我們自身重量去完成的，在做俯卧撐的時候一定要注意自己的動作標準性，感受自己胸部肌肉的發力，不要讓我們的肩部關節損傷。

動作三：波比跳

波比跳這個動作，我們可以在家裡去做，具體要做多少次，需要根據你自己的實際狀況去做調整，但是我們一定要把每一個波比跳都做標準。

動作四：深蹲跳

深蹲跳這個動作不僅可以增強我們下肢肌肉力量，還可以燃燒我們全身的脂肪，也有助於增加你的彈跳能力，但是在做這個動作的時候，一定要注意自己的深蹲動作是否標準，不要傷害膝蓋，不要把過多的重力承受在膝蓋上。

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