文/王小林

唐若心學原創作品，違者必究

心理學上的自尊，跟我們通常所講的自尊心是不一樣的。它是自我評價的一部分，屬於自我系統中的情感成分，指的是個人對自我價值和自我能力的情感體驗。

自尊包括我們對自己是否認為自己的成功是有價值的，是否認為自己有值得驕傲的地方，是否對自己本身持積極、肯定的態度。個人人格成熟的重要標誌就是擁有自尊。那麼，怎樣做才能擁有自尊呢？

一、自我障礙策略

人們為了保持自己已經擁有的自尊，經常會用到一些策略，其中最為常用的一種就是「自我障礙策略」,它指的是人們預料到自己可能會失敗，所以提前設置好障礙，為自己的失敗找到解釋的原因的行為。

使用這種策略，如果失敗了，就可以使得他人不把失敗歸結於自己缺乏能力；如果成功了，就更能做出能力的歸因。

小李在考試前就已經預料到自己可能考不好了，為了避免別人說他是笨蛋，他乾脆運用「自我障礙策略」。在考試前一周他剛好胃有點不舒服，這時家裡人打電話來告訴他姥爺住院了。

他把這些事情都一一告訴了同學，說這些事情直接擾亂了他的複習計劃，也讓他沒有心思好好複習了，並預測自己這次考試一定不會考好了。這樣一來，等到考試結束，如果小李考得不好，大家也不會覺得是他笨而會歸咎於這些外在的原因。如果他這次考得還不錯，同學們就更有理由把成功歸結於他的能力和他的聰明了。

二、減小對自己的期許

當然，相較「自我障礙策略」,心理學家詹姆斯在《心理學原理》中提出的一個經典公式：自尊=成功抱負，則是一種更高明的保持、提高自尊的辦法。

從這個公式可以看出，分母「抱負」越小，也就是期望越小，信心就會越大，自尊也就越大。人如果越來越自信，那麼做事情的時候也會越來越有信心，人的自尊指數也會越來越高。

換個說法，就是自尊不僅是以成功來衡量的，它還與每個人期望值和目標的大小息息相關。因此，完全可以通過減小期望值來提高自尊水平。

不對自己期望過高並不是不報期望，而是在確定理想時，多切合實際。「不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海。」生活中，哪怕你每次的進步再小，但只要你一直在保持進步，那麼就是值得喜悅的。

三、做事竭盡全力

我們的自尊水平會隨著我們體驗成功或者受到表揚而上升。高自尊的人一般都具有令人滿意的人際關係，並且能夠肯定自己的整體價值，因而自我認可程度很高。高自尊的人想要做什麼都會積極付諸行動，並竭盡全力把事情做到最好，所以他們取得成功的機會很大。

回到現實生活中，其實只要我們不對生活和工作有不切實際的期望，那麼，哪怕是一個小小的成功，也能讓我們獲得滿足感，而在一次次成功中，我們的自尊也會不斷地增長起來，這樣，我們在生活和工作中也會擁有巨大的自信和勇氣。

因此，我們可以試著盡量把心中的那份期盼放下，從把生活、工作中的小事情處理好開始做起，在每一個小小的任務中享受成功的喜悅，並在完成任務的過程中不斷地積累經驗、學習技巧，逐步提高自己的能力，以便日後獲得更大的成功。

今日話題：你的自尊較高嗎，歡迎探索與交流。

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