只要練得對，女生也能有好看的肌肉，緊實又有型

現在加入增肌訓練的女性朋友越來越多，女性練肌肉的效果會不如男性明顯，但是並不代表我們的身體沒有變化，你的「肉」正在縮小變緊，皮膚鬆弛也正在被改善。各位從最開始的反感，到如今的接納，這期間相信大家都看到了不少的好處。

1、延緩衰老

不論是男性還是女性，大家都很怕老，老不僅是身體素質跟不上，還容易讓我們的五官看上去更糟糕，面部皮膚會變得鬆弛，頭髮會開始掉落。而適當的鍛煉肌肉是可以延緩衰老的，這有助於刺激我們身體生長激素的分泌，讓你保持活力。

2、強健身體

健身除了有助我們身體美觀之外，還能提高免疫力，這能從一定程度上杜絕一些病毒侵入體內。但我們在進行戶外鍛煉的時候也一定要分清楚時間，盡量避免在霧霾時候進行訓練，否則你很有可能會呼吸到一些不好的空氣。

3、提高新陳代謝

肌肉的增加對於我們提高新陳代謝也是有幫助的，我們的新陳代謝和肌肉其實是密不可分的，增強肌肉有助於提高你的新陳代謝能力，這會解決你肥胖的問題。

4、塑性

適當的鍛煉肌肉，不會讓你的肌肉變得很粗壯，反而會為你起到一定的塑形作用，如果你的體重基數較大，那麼在完成減脂訓練之後，你的皮膚可能會出現鬆弛的現象，那麼鍛煉肌肉就可以幫助你從一定的程度上解決這個問題。

下面小編要給大家推薦4個適合女生去做的肌肉訓練動作，訓練動作的難度屬於中高難度，如果你沒有一定的健身基礎，那麼千萬不要輕易去嘗試完成，不要讓自己的身體受傷，我們從最基礎的開始練習，慢慢的來。

動作一：俯卧撐

這是一個非常經典的上肢肌肉訓練動作，主要是在鍛煉我們的胸部肌肉，如果你的力量不足夠，那麼你可以嘗試用跪姿俯卧撐去完成，減少一些重量，讓自己的壓力可以少一點。

既然這是一個胸部訓練動作，那麼我們在做這個動作的時候，就一定要感受胸部肌肉的發力，可以盡量縮短你雙手之間的距離，這樣會把更多的力量集中在胸部肌肉上。

動作二：高位下拉

第二個動作是高位下拉，它主要在鍛煉我們的背部肌肉，適當的鍛煉背部肌肉有助於我們更好的塑造身體形狀，讓你的背部看上去更薄。在做這個動作的時候，一定要注意自己的發力點，我們可以在這個動作之前可以去做一些背部的激活動作，增強我們的背部感受度。

動作三：垂懸卷腹

腹肌是很多人都夢寐以求的，那麼這個動作就是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，它的難度稍微有點大，但只要你有一定的訓練基礎，你絕對可以完成這個動作。

我們在做這個動作的時候，一定要把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，因為你的腹部肌肉將會有很大的壓力，所以我們一定要用腹肌發力完成這個動作。

動作四：硬拉

這個動作主要在鍛煉我們的下肢肌肉，但是它也可以激活我們全身的肌肉，所以我認為這是一個非常好的訓練動作，你不妨選擇一個合適的杠鈴重量去做一下，用你的臀腿部去發力。

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