家也能成為你健身的地方，只要動作選得好，效果一樣明顯

如果你要鍛煉身體，那麼你首先想到的第一個地方是什麼？我想百分之七十的人都會想到在健身房，其實除了健身房之外，我們在戶外在家裡也是可以健身的，健身並不是說你一定要用健身器械才叫健身，而是指你參加一些體育訓練，讓這些體育訓練幫助你強身健體。

很多女生都不願意在健身房去做訓練，因為她們會覺得比較害羞，有那麼多人盯著她做訓練，她會覺得自己放不開，那麼我們就沒有其他的辦法可以有效的健身的嗎？

當然不會，我們在家裡也可以完成一些健身的訓練動作，只要你的動作選得好，只要你的健身計劃制定得完善，那麼我們在家裡同樣可以達到在健身房的訓練效果，只是你花費的功夫需要比別人更多一些。

多數人選擇健身的目的都是為了減肥，你是不是也這樣？如果你健身的目的是為了減肥，那麼我們在家裡就可以達到這一目標，但是我們一定要配合一些有氧訓練去完成，也就是說你是要抽一部分的時間到戶外去進行跑步、騎車、游泳等有氧訓練。

接下來我想給大家推薦幾個在家裡可以做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你燃燒身體多餘的脂肪，也可以幫助你增強身體的肌肉，讓你的身體線條更加完美，讓你的皮膚更加緊實。

動作一：弓步蹲跳

這是一個在幫助我們鍛煉下肢肌肉的訓練動作，除此之外它還有燃燒脂肪的功效，我們在做這個動作的時候，一定要把弓步蹲做標準，在弓步的基礎上再來完成一個跳躍動作，動用起我們全身的肌肉，有活力的完成這個動作。

動作二：健腹輪卷腹

平時你可以在家裡備上一個健腹輪，如果沒有健腹輪的話，那你也可以用仰卧卷腹動作去代替。這個動作主要是在鍛煉我們的腹部肌肉，但也可以幫助我們燃燒一些腰腹部的脂肪，雖然說沒有局部燃脂這麼一說，但是它可以為我們的全身燃脂起到一定的推進作用。

動作三：俯身前提膝

俯身前提膝這個動作也是在鍛煉我們的腹部肌肉，它可以讓你的腹部變緊。如果你的腰腹部脂肪堆積比較嚴重的話，那麼你不妨多做一些腰腹部的訓練動作，再配合全身的減脂訓練動作去完成的話，你的腰腹部減脂效果會變得更好。

動作四：仰卧蹬車

仰卧蹬車這個動作不僅在鍛煉我們的腹部肌肉，還在鍛煉我們的腿部肌肉，它可以讓你的腿部線條更加有型。

我們在做這個動作的時候，一定要注意保持自己的腹部收緊，如果你想給自己的腹部增加一些壓力，那麼你可以將肩部抬起離開地面，這樣會給你的腹部施壓，會起到一石二鳥的效果。

動作五：原地高抬腿

最後一個動作就是在動用我們全身的肌肉了，它是一個非常有活力的動作，燃燒脂肪的效果也是比較明顯的。在做原地高抬腿的時候，儘可能的抬高你的雙腿，你也可以將雙手放在腰間，用你的腿部去碰撞你的手掌，這樣會更加有趣一些。

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