宿舍除了用來睡覺，還能用來增肌，效果不比去健身房差

宿舍除了用來睡覺之外還能用來做什麼？多數人的第一想法就是還能用來學習、打遊戲，但宿舍其實還可以作為我們的訓練場所去做訓練，這麼說可能會有一點不可思議，但是它的確是一個很好的增肌場所。

在宿舍健身的好處是省時省錢，很多學生黨沒有多餘的經費去健身房請私教，也沒有多餘的時間去健身房做訓練。我們不妨就利用自己「三點一線」的其中「一線」去做訓練，利用起自己身邊能利用起來的工具，達到自己最理想的健身效果。

1、飲食

如果你想達到最佳的健身效果，那麼一定要從飲食開始入手，一般學校食堂的飲食都比較油膩，那你可以自行去選擇一些相對來說不那麼油膩的食物，多補充一些蛋白質。

2、制定計劃

既然是在學校、在宿舍做練習，那麼一定要制定一個良好的健身計劃，你要懂得合理的安排自己的時間。

3、戶外運動

我們可以充分利用起學校的操場去完成一些戶外的運動，你可以去跑跑步，如果你學校周圍有環境不錯的地方，那麼你也可以周末約上朋友去戶外騎車。

4、力量訓練

接下來我們要說的就是力量訓練，既然要增肌，那麼力量訓練是必不可少的，在經濟條件允許的情況下，你可以購入一對啞鈴，重量由你自己去選擇，完成一些力量動作。

如果你不想買啞鈴那也沒有關係，你可以利用水桶或者是水瓶去完成一些負重的訓練，或者做一些徒手增肌動作也是可以的。那麼接下來小編就給大家推薦幾個適合在宿舍去完成的增肌訓練動作，你可以根據自己的需要去選擇。

動作一：寬距俯卧撐

俯卧撐這個動作大家都很熟悉，那麼我們第一個動作可以去嘗試完成一個寬距的俯卧撐，顧名思義，在做這個動作的時候，我們需要盡量放寬雙手之間的距離，讓我們形成一個寬距的狀態。

動作二：窄距俯卧撐

第二個動作給大家推薦的是窄距俯卧撐，和第一個動作有所不同，第一個動作是讓我們放寬雙手之間的距離，那麼第二個動作就是讓我們盡量縮短雙手的距離，這樣可以給我們的胸部產生更多的壓力，提高我們的訓練效果。

動作三：深蹲

接下來的這個動作是在鍛煉你的下肢肌肉，深蹲是一個非常經典的自重訓練動作，當然你也可以加上一些負重的重量去完成。例如，你可以用一隻水桶來作為你的負重工具去做訓練，但是一定要把這個動作做標準。

動作四：箭步蹲

做完深蹲這個下肢訓練動作之後，我們不妨再來完成一個下肢肌肉的訓練動作，就是一個箭步蹲的動作，箭步蹲這個動作很多朋友會覺得陌生，但這也是一個非常有效的徒手訓練動作。

我們在做箭步蹲的時候，一定要讓自己的速度保持在勻速的狀態之下，注意你的動作幅度，不要讓你的膝蓋磕到地面上，造成膝蓋受傷。

動作五：引體向上

你利用宿舍上鋪的欄杆去做一些引體向上動作，當然這前提是你的宿舍欄杆足夠牢靠，不要讓我們的身體受傷，如果結實度不夠高的話，那麼我還是建議你去買一個架子，把它固定在門後去做訓練，這樣的安全性會比較高一些。

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