不要怕身體素質太差，學會這些，再瘦小的你也能完成力量訓練

現在越來越多的年輕人身體素質變差，動不動就感冒，動不動就生病，這是免疫力下降的一個最直觀的表現，老生常談，我們一定要多鍛煉提高自身的免疫力，那麼我們應該怎麼提高自己的免疫力呢？

很多朋友都想進行一些體育訓練，但很無奈自己的力量不足夠，那麼接下來我們就針對這些問題來為大家展開科普，希望大家可以以最好的狀態完成自己最理想的力量訓練。

1、改善睡眠、提高精力

如果你想加強自身的身體素質，那麼一定要記得改善你的睡眠，提高你的精力，如果你喜歡長時間的熬夜，那麼一定要改掉這個壞習慣。

2、飲食規律

除了睡眠方面需要注意之外，飲食也要規律，不是要你去吃一些大補的東西，而是我們一定要吃得科學，葷素搭配，營養均衡。

3、低強度有氧

你可以去嘗試做一些低強度的有氧，例如短時間的游泳、短時間的跳繩、短時間的跑步等等，但在進行這些運動之前都一定要做足熱身，謹防自己身體受傷。

4、器械訓練

最後一步你可以嘗試去完成一些器械的訓練，盡量從最小的重量開始，讓自己慢慢找找感覺，最後再加大重量慢慢的提升肌肉力量。

那麼接下來我們就來看幾個適合一些力量較小的朋友完成的訓練動作，我們一步一步慢慢的來，從最簡單的動作開始練習。

動作一：跪姿俯卧撐

如果你的身體素質比較差，那麼你的力量也會相對的比較薄弱，如果你做不了一個完整的俯卧撐，那麼你可以去嘗試完成一個跪姿俯卧撐。

我們在做跪姿俯卧撐的時候，一定要注意自己的發力點，我們盡量縮短雙手之間的距離，把更多的壓力集中在我們的胸部肌肉上，這樣可以鍛煉我們的胸部肌肉，增強我們的上肢肌肉力量。

動作二：深蹲跳

深蹲跳這個動作是基於深蹲動作基礎上完成的，我們首先需要完成一個向下蹲的動作，然後立即向上跳躍起來。這個動作其實並不難，我們向下蹲的過程中也會有一個蓄力的作用，在你向上跳躍的時候，你可以儘可能的跳高一些，對你的下肢鍛煉會有更好的作用。

如果你做這個動作一段時間之後，發現自己的膝蓋有點疼痛，那麼你可以去檢查一下自己的深蹲動作是否標準，很多人會錯誤的把膝蓋內扣，也有很多人會錯誤的讓自己的身體前傾，這樣都會或多或少的給你的膝蓋造成壓力，所以你一定要把深蹲動作做標準。

動作三：杠鈴深蹲

在深蹲的基礎上，我們可以去完成一個杠鈴深蹲，就會給你的身體增加負重，但同時也會為你的訓練起到推進作用。如果你的深蹲動作足夠標準，那麼你不妨來嘗試完成，首先我們第一步應該去選擇杠鈴的重量，重量一定要輕，你把這個動作熟練了之後，我們再加大重量也不遲。

動作四：啞鈴彎舉

第四個動作主要是在鍛煉我們的肱二頭肌，這個動作的名字叫啞鈴彎舉，我相信很多人對這個動作都不會覺得陌生，在做啞鈴彎舉的時候，我們一定要注意自己的肱二頭肌發力，同時也要選擇好自己的啞鈴重量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！