零基礎的你也能高效增肌，方法用好，動作做對就可以

現在開始健身的人越來越多，但有一部分朋友是零基礎的，也就是說，在這之前他從來沒有加入過健身訓練，對於健身也是一片茫然。但這樣並不能阻擋我們增肌的步伐，我們同樣可以高效增肌，只要你的方法用得好，只要你的動作做得對。

適當的增肌會我們的身體帶來很多好處，具體什麼好處，我們就一起來看一看。

1、提升肌肉的收縮能力

增肌可以提升我們肌肉的收縮能力，這對我們預防骨質疏鬆，保護我們的關節會起到很好的作用。

2、更好塑形

增肌也可以幫助我們更好的塑造身體形狀，所以女孩子也可以進行增肌訓練，你並不用擔心自己會練成金剛芭比，因為我們身體所分泌出來的肌肉生長激素會比男性少，所以你不用擔心自己的肌肉過於發達，這隻會讓你的身體形狀越來越好。

3、提高基礎代謝能力

肌肉的增加也會有助於我們提高基礎的代謝能力，這就意味著我們自身可以消耗的能量會比之前更多。

4、提升力量

進行增肌訓練最明顯的一個好處，就是可以提升我們的肌肉力量，以前你可能覺得自己拎一桶水都費勁，但在你做完力量訓練之後，你會發現一口氣上五樓根本不是問題。

在完成增肌訓練的過程中，我們除了要注意訓練之外，還要注意休息和我們的飲食，這三者都是相輔相成的，你缺少任何一點都是不行的。那麼接下來小編就給你一點啟示，讓你找找訓練的感覺，看一看增肌訓練都該怎麼做。

動作一：蝴蝶機夾胸

蝴蝶夾胸是一個胸肌的訓練動作，如果你厭倦了做俯卧撐，那麼你不妨從這個動作開始入手，找一找鍛煉胸部肌肉的感覺。在做蝴蝶機夾胸的時候，一定要感受自己胸部的發力，盡量讓自己的胸部有一種擠壓感。

動作二：啞鈴推舉

啞鈴推舉是一個鍛煉我們三角肌的訓練動作，鍛煉三角肌可以讓你的肩部看上去更寬厚，可以讓你的整體氣質提升，也可以讓你的上肢肌肉力量增強。那麼我們在做這個啞鈴推舉的時候，一定要選擇好啞鈴的重量，感受三角肌的發力，將我們的背部挺直。

動作三：寬握引體向上

寬握引體向上這個動作是在鍛煉我們的背闊肌，激活我們背部肌肉的感受程度。引體向上這個動作對很多人來說可能會稍有難度，沒關係，我們慢慢的來，能做一個算一個。

動作四：啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一個非常經典的肱二頭肌鍛煉動作，在做這個動作的時候也一定要選擇好自己的重量，我們從最輕的開始練習，感受自己肱二頭肌的發力，減少身體的晃動，切勿用慣性的力量完成這個動作。

動作五：卷腹

卷腹這個動作是在鍛煉我們的核心力量區，它可以讓我們的腹肌力量增強，我們在做卷腹動作的時候，一定要感受自己的腹部肌肉發力，不要讓你的背部整體離開地面，保持下背部貼緊地面。

動作六：深蹲

最後一個是深蹲動作，這是一個腿部肌肉的訓練動作，我相信大家對於這個自重訓練經典動作都有所了解，那麼我們在做深蹲的時候就儘力把每一次深蹲都做好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！