練了這些體式，你就是整條街腿型最好看的妞，走路帶風

波姐語錄：想要腿部細又長，腿部瑜伽做起來

想要又細又長的腿嗎？想要穩定大方的氣質嗎？想要勻稱的肌肉線條嗎？那麼就在工作之後來幾組腿部瑜伽吧！告別大象腿，告別梨型身材，給你腿部細緻的保養。

Look1：單腿站立，鍛煉平衡力

一腳撐地，腿部發力，改善身體平衡能力。

身體筆直站立，雙手扶髖，將重心來到左腳，屈右膝，用右手搬動腳掌來到大腿根部，將膝蓋往右側延展，擺正髖部，將雙手向上延展，來到樹式，再深呼吸，將雙手分開往兩側打開，來到身體兩側斜下方，掌心面向前方，眼睛平視。練了這些體式，你就是整條街腿型最好看的妞，走路帶風。

雙腿站立，雙手向上舉起，掌心相對，打開胸腔，微屈雙膝，抬高左腳繞左小腿外側纏繞，腳尖勾住小腿，穩定重心，左手在後，右手在前，掌根相貼。

保持山式站立，雙手放在大腿兩側，彎曲右膝，將右腳向後向上抬高，右手往後抓住腳尖，繼續將右腿往上抬高，用左手肘內側抵住腳背，左手向上，與右手在頭部後側手指相扣。

山式站立，吸氣，雙手向上合十，呼氣，以髖部為摺疊，帶動身體向前向下，來到九十度，抬高右腳向後向上延展，保持膝蓋伸直，右腿與地面平行，來到戰士三式，呼氣，屈手肘，將雙手來到胸前合十。

從屈左膝的戰士二式開始，重心向左側移動，放下左手，指尖點地，抬高右腿來到平行於墊面的位置，屈右膝，右手伸直扶住腳背，感受右手和右腿拮抗的力量。

Look2:雙腿發力，改善腿形狀

拉伸腿部，改善肌肉線條，還原纖細長腿。

戰士二式。左腿在左側伸直，腳尖指向左側。右腿在右側伸直，腳尖指向左側的方向，右腳外沿壓實墊面，膝蓋窩向上抬起。擺正髖部向前，雙手向兩側打開，與地面平行。屈左膝，小腿與地面垂直。眼睛看向左手指間。

戰士一式。從站立前屈伸展開始，微屈雙膝，抬頭，將右腳向後，腳尖踩地，膝蓋上提，擺正髖部，調整左膝在腳踝正上方，下沉髖部，左大腿與地面平行。吸氣，雙手由前向上伸直指向天空，打開胸腔。

從戰士一式開始，手臂繼續向後，打開胸腔，眼睛望向天空。

半三角扭轉體式。雙腿向兩側打開，雙手扶髖，背部挺直，上肢緩慢向下，放下雙手，指尖觸地。吸氣，右手帶動胸腔向後向上扭轉，指尖指向天空，眼睛望向手指尖的方向。

跪坐在瑜伽墊上，抬起左腿向上，屈左膝，重心前移，將小腿落到墊子上，綳直腳背，腳尖指向後方，右腿貼向地面，雙手扶住髖部。屈右膝，右手向後，手肘抵住腳背，左手向後向上抬起，屈手肘，指尖尋找右手指尖。

Look3:雙腿向上，鍛煉核心力

抬高腿部，鍛煉腰腹核心肌群，讓身體更有型。

俯卧在墊子上，雙手來到胸腔兩側，掌心貼地，加緊胸腔，曲雙膝，將臀部緩慢抬離墊面，雙小腿依舊保持在墊面上，重心緩慢向前，腹部核心發力，上肢緩慢抬離墊面，吸氣，伸直腿部，向後上方延展。

從雙角式開始，放下雙手，掌心穩穩地壓實墊面，屈手肘，頭部緩慢向下，頭頂觸地，將雙腿抬離墊面向天空的方向 延展，呼氣，將雙腿向兩側打開。

靠著牆壁做倒湖式，彎曲手肘，掌心來到胸腔兩側壓實墊面，腹部發力，手掌推地，使上肢抬離墊面，將臀部、腿部向上，臀部離開墊面，伸直手肘。

堅持腿部瑜伽的練習，腿圍越來越小，身材越來越好！

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