45歲楊千嬅1月瘦20斤餐單公布，7天食譜，瘦出「螞蟻腰」！
陳奕迅曾說說：「香港樂壇，不用減肥就能紅的，一個是我，一個是楊千嬅」。
楊千嬅可以說自從出道以來就很受觀眾的喜愛，不僅僅是在樂壇，還插足影壇。在楊千嬅的身上，有很多招人喜歡的特點，無論是誰，都能從楊千嬅的影視劇或者歌里聽出勇敢、敏感、悲傷、執著，認真尋找，也總能在她身上找到自己的影子。
最近，楊千嬅帶著7歲的兒子Torres徒步登山，參加「點滴是生命」舉行的舉行第十五屆「點滴背水Walk & Run」慈善步行籌款活動，以身作則，教育孩子節約用水。
活動中的楊千嬅，一身運動裝，積極、陽光的樣子，配合依舊好看的臉和身材，看上去沒有一點45歲的樣子！
事實上，楊千嬅剛剛出道的時候，給人的感覺是比較圓潤的，而且還是易胖體質，甚至因為剛出道時候的被掛上了「像鄭秀文的那個明星」的稱呼，被鄭秀文DISS：「我真的覺得你好像我，不過拜託你先減肥。」
但是不得不說，自從出道以來，楊千嬅的身材變得越來越好，甚至在生了孩子之後，體重也能迅速瘦掉20斤。這也要歸功於楊千嬅保持身材的方法。對於她來說，健康是最重要的，絕對不會用走捷徑的方式去減肥。
運動
對於楊千嬅來說，運動早就成了她生活的一部分。以前的楊千嬅，為了準備演唱會，每天都會運動最少3個小時，再加上每天都要排舞，所以運動量大。
最喜歡的瘦身運動是長跑
楊千嬅最喜歡的運動是長跑，據說喜歡長跑是受到了自己老公的感染，未結婚前楊千嬅的老公玩三項鐵人，早上游泳，晚上騎單車，並且告訴楊千嬅：做演員不可只靠美容，身體那麼差，又有水腫，應該去跑步。
最初時候覺得長跑很難，但是後來覺得都很OK，完成馬拉松也很輕鬆，因為工作壓力大，也會用跑步來放空心思。
跑步之外，還會健身房鍛煉
跑步之外，楊千嬅還會做一些核心肌肉群的訓練，比如平板支撐，每天只要撐2分鐘，就能有很好的減肥效果。
在健身房，一般是每周鍛煉5次，如果在家，就會舉5kg的啞鈴，來鍛煉心肺能力和肌肉，同時保持身材。
周末的時候就去爬山
經常跑步和鍛煉，很容易就會產生厭倦，這時候楊千嬅會爬山來調節自己的情緒。爬山也是楊千嬅最喜歡的休閑運動，不僅能夠讓身體輕鬆起來，因為爬山講究技巧，需要留意姿勢，所以對於身體塑形也有幫助。
飲食：
除了運動，在飲食上楊千嬅也有自己的秘訣。但是相對來說，她並不會太過於克制自己的飲食，只有在需要短期瘦下來的時候，才會通過一日一餐來減肥。
食材的選擇也是以健康的食材為主，像雞胸肉、水煮菜、無花果等都是她的主要瘦身食材。
在瘦身的過程中，有時候也會稍微鬆懈放縱一下自己，比如吃些甜品，只要量不是太大，也沒有什麼問題。
通過這個方法，在產後復出的時候，楊千嬅曾經一度瘦了20斤。
在飲食上，楊千嬅還通過營養師準備的食譜，來幫助自己減肥。楊千嬅的朋友曾經像媒體推薦楊千嬅的減肥方式時候說：「營養師幫楊千嬅設計好每天的飲食食譜，飲食以少油清淡為主，但是有非常營養，有時候楊千嬅在家請客，也會忍住不吃」
楊千嬅的減肥食譜，輕妞也幫大家啊扒了出來，有興趣的小夥伴可以嘗試一下。
這份餐單，是楊千嬅曾經公布過的一份飲食餐單，總共有七天，大家可以按照這份食譜，嘗試一下，七天之後，等著你的好消息！
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