跑步後不進行拉伸，會影響訓練效果，讓你白跑！

跑步是時下最流行的運動，也是由於簡單便捷的原因，跑步成為了很多人減肥的方式。但許多人都不了解一個完整的跑步訓練是什麼，只會進行跑步，卻忽略了很多重要的東西。那麼什麼樣的跑步才算是完整的呢？

完整的跑步訓練需包括5個方面：

1.進行充分的熱身。

2.進行跑步訓練。

3.跑步前後充分拉伸。

4.營養物質的攝入。

5.保證睡眠。

這5個方面，缺一個都會給跑步訓練的效果帶來影響，所以，如果你長期進行跑步運動，可以自查一下自己有沒有做到5個方面。

今天要特別說到跑步中，一個最容易讓人遺忘的方面，也就是跑後拉伸。為什麼這樣說呢？很多人跑步前都懂得需要拉伸，才不容易引起抽筋的情況發生，卻忽略了跑後拉伸。許多人在跑步後，覺得休息多一下，拉拉筋捏捏腿或者洗個放鬆澡，就等於拉伸了，這完成與拉伸是不同概念的。

一個月跑後不拉伸帶來的影響

剛接觸跑步，很多人都不會進行拉伸，更不會注重跑後拉伸，並且跑步一個月的時間與沒跑之前的帶來效果相差不大。所以，一個月內帶來的影響是：跑步不需要拉伸的概念，成為了你接觸跑步以來對跑步的一種理解。

三個月跑後不拉伸帶來的影響

接觸跑步三個月不進行拉伸，特別是跑後不進行拉伸的話，那麼你會發覺腿部的肌肉特別是小腿肌肉會變得僵硬起來，走起路來還會感到有所疲憊，也會發覺膝蓋會輕微疼痛。這些癥狀是三個月跑後不拉伸帶來的影響。

一年跑後不拉伸帶來的影響

當一個人堅持跑步了一年不進行拉伸，這樣會令你感到肌肉酸痛，腿部變粗，特別是小腿的肌肉會變得很僵硬。雖然還能繼續跑下去，也有男生覺得自己變強壯了，是好事。但你的彈跳能力會變得很差很差，這也是一年跑後不拉伸帶來的最嚴重影響。

所以，無論跑後都要進行拉伸，否則可能會讓你白跑。

拉伸的好處有很多（舉3個好處）

1.緩解肌肉堅硬，減少關節受傷概率。

2.讓血液循環通暢，防止小腿肌肉變粗。

3.提高肌肉彈性，能提高各種運動的能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！