健身進度停滯不前，戰鬥力不足？你可能忽略了這3點因素

愛上健身的我們是否有種感覺，有時候力不從心？不論是情緒上的消極，還是肌肉上的感覺都給我們一种放棄的感覺，健身進度停滯不前，持久力變差了。實際上我們還是喜歡健身的，這是怎麼了？

其實這個問題不大，是長期的鍛煉使得身體出現了適應性，你需要從這三個因素做調整：

1. 增重

給自己一定的休息時間，當恢復到狀態較好時，增加訓練的重量，但不能一次性大躍進，免得傷了自己。

我們要循序漸進地增加重量，給身體一點不一樣的刺激，又可以接受的刺激，最好是複合型動作每周增加5公斤，單關節動作每周增加2.5公斤，如果無法增加，則按身體接受範圍做調整。

2. 動作減慢

健身的要義就是動作得慢，給肌肉收縮的空間，但是長期快速的訓練動作會讓肌肉增加的是耐力性和爆發力，圍度和力量很難得到增長。在動作的訓練中，發力（憋氣）時要快，返回(呼氣)時慢放，充分離心收縮。

3. 體內激素水平不足

激素在身體里看不見摸不著，但它就像汽車的機油，只有足夠優質，才能讓身體運轉得更順暢。

大家在運動時，大量的汗液流失會造成微量元素的流失，這一定程度上阻礙了激素的合成，因此在飲食上要多加攝入微量元素，例如蔬菜，海鮮中的鋅元素等等，它們將會提高身體的恢復能力。

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