俯卧撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？專家一席話讓人心驚

俯卧撐訓練對於增肌效果是非常有局限性的，當然如果你想要進行身體塑形訓練，那麼做俯卧撐還是非常好，首要要告訴你為什麼俯卧撐不適合長期的增肌訓練，（當然對於剛開始健身增肌的新手來說俯卧撐在前期還是有些增肌效果的）因為在健身訓練中，人的身體會適應各種訓練的，在訓練中當身體肌肉適應訓練以後，如果沒有大重量的刺激激活，肌肉是很難再繼續增長的，因為它已經適應了那個強度訓練的。當訓練一段時間以後以後身體各個方面已經適應了訓練，如果這個時候你還是保持著以前的訓練量，那麼這樣的訓練就會沒有效果的，所以當身體適應訓練以後就要加強訓練強度，不斷的根據身體訓練進程調整訓練動作和訓練強度，這樣不管你是增肌還是減脂效果才會有持續性。

俯卧撐、深蹲、卷腹是大眾人群最常見的訓練方式，這三類動作動作技巧相對簡單可以通過視頻進行有效的學習。但是訓練不是單單掌握動作技巧就可以了，還需要了解訓練量和訓練節奏，不然也有可能造成訓練刺激不足和運動過度的結果。肌肉訓練後會出現良性損傷需要修復，這樣才能超量恢復使下次的訓練更加高效。評定肌肉是否恢復的方法很簡單，就是當肌肉處於量性損傷時會有酸痛感，當酸痛感消失後肌肉就已經恢復了，可以進行下一次的訓練。練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。

過多的刺激會使肌纖維韌性加強，但是維度不大。這樣的後果就是肌肉耐久力比較好，但是肌肉不飽滿。正確的增肌方式是一天只練一個部分的肌肉，比如第一天練胸的上部肌肉，第二天練胸的下部肌肉。這樣循環的練習既能讓我們肌肉得到休息，又可以使每一塊肌肉練到位。肌肉的增長是一個很慢的過程，不要想著可以一兩個月就練出一身完美身材。電視里那些幾個月就從胖子到一身肌肉的人，其實都是裹著脂肪的健身達人。想要練出一身完美的肌肉，不下個兩三年功夫是不行的。

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